各位健身老铁们，2024年春节过得爽不爽！

不管你是爽，还是不爽。

过了春节就要及时恢复锻炼哦。

别人365天才减100斤，说不定你9天就能增10斤。

动起来，快速恢复体型。

当然了，如果你春节9天都没有锻炼，那么恢复锻炼遇到的第一个麻烦就是肌肉酸痛。

这期就聊一下：为什么长期不锻炼，恢复锻炼会肌肉会感觉特别酸痛？

撸铁高手们意志力都挺强，一般的肌肉酸痛都能抗。

但确实会影响到训练水平。了解一下其中的原理，会对你以后的训练有帮助。

总体来说，长期不锻炼，恢复锻炼产生的“酸痛”可以分为两类：

1、肌肉撕裂般的疼痛，或者针刺样痛。

请注意，这很可能是肌肉拉伤，要马上停止训练。

多数情况下是因为肌肉长期不受力，训练时又忽视了热身拉伸，然后撸铁时重量过大，或者动作变形，导致肌肉拉伤。

肌肉拉伤后，再坚持训练没有任何意义，只会导致伤上加伤。

所以，这种类型可不是什么酸痛，赶紧停训休息。

2、大家熟悉的肌肉酸痛

学名叫延迟性肌肉酸痛。

9天不练，恢复训练时一定会产生延迟性酸痛。

大约在2000年前，学术界还认为延迟性酸痛是由于撸铁后刺激产生乳酸的影响，乳酸堆积导致肌肉产生酸痛。

但之后学术界推翻了这一结论。

因为乳酸的“酸”和肌肉酸痛的“酸”，文字虽然一样，含义可完全不一样。

就像喝醋溶鱼刺一样不靠谱。

乳酸堆积在体内，确实会导致运动训练产生一定问题，但它和肌肉酸痛无关。

延迟性肌肉酸痛，是由于中高强度的撸铁，导致肌纤维轻微受损（没到拉伤的程度），人体产生的一种不适感。

也有研究认为：撸铁训练刺激肌肉不断拉伸-收缩，但肌肉并不是理想的弹簧体，它被拉伸后无法完全还原，会产生一定的形变。这种形变需要几天才能完全恢复，在恢复过程中人体肌肉会感觉不适。这一类研究也确实可以通过显微镜观测证实，在运动前后，肌纤维的微结构变化非常大。这种结构变化显然有可能造成人体不适。

疑问：撸铁增肌的过程，也是撸铁导致肌纤维轻微受损，蛋白质修复肌纤维，从而增粗肌肉。为啥正常撸铁就不会有延迟性酸痛？

答疑：正常撸铁也会有肌肉酸痛，只是酸痛感没有停训后的延迟性酸痛那么明显。其中的一类研究认为，正常撸铁会刺激人体连续产生内啡肽，内啡肽有一定镇痛功能，内啡肽属于类吗啡，需要高强度的撸铁才会产生。如果停止训练9天后，天天大吃大喝睡懒觉，越睡越累，体内哪有什么内啡肽，所以一恢复撸铁，体内没有内啡肽配合，那酸痛感就更酸爽。

疑问1：既然这个内啡肽是类吗啡，那我直接用点吗啡，撸铁就不受影响了？

答疑1：别去想吗啡的事哈~，其实没有那么复杂，你直接吃点布洛芬也能达到相似的效果。

中国的医生使用布洛芬镇痛还是比较谨慎的，一般都会叮嘱受不了了再吃，也别吃多。但在美国，那画风完全不一样。美国的布洛芬不需要去药店买，超市里就能买到，而且还是成罐买，一罐得有1000粒，简直就是当饭吃。老美喜欢用布洛芬，感冒来几粒，头痛来几粒，这个肌肉酸痛，也必须来几粒。

虽然布洛芬管用，我也不建议大家使用布洛芬，它毕竟是药，能不吃就不吃，也没必要吃。

建议：大家春节恢复训练时，不用急于求成。一上场就火力全开，一般活不过第一集。要留点裕度。以平时训练强度的7成起步，会比较适合。

这样，肌肉一般不会产生要命的刺痛，延迟性酸痛也容易接受。