今日入伏，迎来一年里最热的时光！

自古对伏天就不带什么好感，白居易写诗吐槽说「郁郁复郁郁，伏热何时毕」，这伏天的暑热真能把人整郁闷了，尤其是今年伏天长达40天。

而且今年是「晚伏」！以农历算，农历五月入伏为早伏，六月入伏为晚伏，今年入伏是农历六月初十，是实打实的「晚伏」。

民谚讲：「早伏凉飕飕，晚伏热死牛」

入伏晚，意味着今年三伏热起来会比较明显！

从五运六气来说，今年三伏还有点不一样，此时正值“四之气”，气候会「风气居之，风湿交争，风化为雨」，也就是刮风下雨会增多，湿热会比较重。

这种伏天最可怕最凶险，自然界容易有极端天气旱涝灾害，对我们来说更是隐藏着极容易被忽略的健康漏洞，下面这3点，希望每个人都能注意到，尤其是脾虚、气血虚的人。

一、伏天是一年中最宝贵的出汗季，但提倡出「动汗」

伏天是一年里最宝贵的「出汗季」

《传家宝》里记载：「夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。」

此时人体毛孔大开，出汗既可以调节体温，又能调动全身器官，改善循环，有助于排出体内的风寒湿气，让身体更清爽通透。

但现在很多人夏天离不开空调，本该热的时候不热、该出汗的时候不出汗，违背自然规律，造成身体垃圾无法顺利排出。

所以，三伏天要适当出出汗！不过，我们提倡的出汗，叫「动汗」，就是运动、劳作、艾灸，或者吃一些辛温食物让身体主动出的汗水。这种出汗相对于「静汗」，能帮助身体气血运行，把体内更深层次的寒湿排出去，出汗完神清气爽。

「静汗」，也叫被动出汗，比如自汗（没干什么就汗流不止）、盗汗（睡着了出汗，醒则汗止），这样的汗并没有太大的养生作用，反而会伤阴耗气血。

中医认为，汗为心之液，汗血同源，气随津脱，出汗太多不仅消耗阴液，气也跟着跑出去，气血就这样随着汗液白白流失了，「静汗」出得越多，人越虚。

温通经络，启动阳气，让你这个伏天出「动汗」

动汗是三伏天的好汗，早晨阳气刚刚升发起来，用姜的阳气再加一把推动力，让身体的循环运动更充分，喝完全身微微出点汗，一整天都阳气满满，风寒湿气也排出去了。

二、夏练三伏，出汗后一定不能做这4件事

冬练三九，夏练三伏，伏天运动最好是早晨和傍晚，这时候阳光不烈，气温没那么高，同时避免剧烈运动、过量运动，可以散步、快步走、瑜伽、八段锦，工作间隙伸伸筋骨、敲敲经络都不错。

但出汗后一定不能马上做这4件事：

• 出汗后不要马上喝冰镇的饮料、吃雪糕和冰镇水果降温，特别伤脾胃伤阳气；

• 出汗后，不要马上进入有空调的地方，等汗落停了再进入，实在没办法一定要护好后脖子、肩膀、肚脐、后腰、膝盖、脚踝等薄弱部位；

• 出汗后不要光膀子对着风扇吹，也不要在穿堂风、山洞口、地下车库等地方久待，以免风寒湿邪趁虚而入；

• 出汗后不要立即洗澡，尤其是冷水洗头洗澡，先把身体头发擦干，用高于体温的水洗

三、伏天小心湿热的双重暴击，脾虚的人一定要注意

入伏之后，大多地方都会感受到长夏溽暑+太阴湿土的威力，这正是今年两股最重的湿邪。

长夏就是指整个三伏天，它最大的特点就是湿，而7月22日开始进入五运六气的四之气，主气太阴湿土，客气厥阴风木，风湿之气交争化为雨，湿气更重！

《黄帝内经》里讲，五脏各有所恶

其中「脾恶湿」，也就是说，脾最讨厌的就是湿气了。长夏的湿+三伏的热，这对脾胃而言，可谓是「双重暴击」

饮食上少吃生冷寒凉、肥甘厚味，会伤脾胃、增加脾胃负担，多吃一些健脾祛湿的食物，比如陈皮、茯苓、薏米、莲子、芡实、白扁豆、怀山药、赤小豆、玉米须、冬瓜、五指毛桃等。用来煮粥、煲汤、煮水都好。

愿你这个伏天气血不被虚耗，脾胃好、吃得香、睡得沉。