（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）

前言：

刘先生和妻子结婚好几年了，有一个问题困扰了他很久。

这个问题让刘先生感到很自卑，尤其是在和妻子亲密时，他常常感到焦虑和无力。

每次两人亲密时，刘先生总是觉得自己失去了对身体的控制，而这种感觉让他变得更加焦虑，甚至对性生活产生了恐惧。

而且有一天，妻子也提到：“老公，最近我们在一起的时候，我感觉总是很快就结束了，感觉你好像有点紧张？”

刘先生听到老婆提出这个问题时，非常的尴尬，但他也不得不承认自己在那个时候确实控制不了自己。

于是妻子提出和刘先生一起去医院，询问医生如何解决这个问题。

“排精”是怎样一个过程

到达医院之后，刘先生虽然感到非常尴尬，但是为了以后的夫妻生活，还是一五一十地向医生说明了情况。

医生说，刘先生这个情况是比较常见的，现在许多男性因为生活上的压力导致在性生活方面不太尽人意，时间短，硬度不够。

医生表示，要想控制排精，就得先明白它是怎样一个生理过程。

众所周知，男人的神经系统在性生活中起着很大的作用，同时内分泌系统也占据一定的主导地位，有时候也会受到心理因素得影响。

而排精过程也可以分为几个阶段，包括精子从睾丸到前列腺的运输、前列腺和精囊的分泌液体混合、以及最终通过尿道排出。

这个过程主要是在神经系统的作用下推动的，尤其是副交感神经系统和交感神经系统的相互作用，决定了排精的发生。

而且排精并不能完全被男性的意志所控制，在要到达高潮时，不管男生想不想，我们的大脑都会发出某种信号，触发生理反应。

医生还表示，尽管排精是一个自动化过程，部分男性可以通过特定的训练，增强对排精的控制力。

但这并非意味着可以完全“自由”控制排精，而是能够在一定程度上延迟或调节排精时机。

这个过程受好几种因素的影响，如果从这些因素方面下手，一定可以改善刘先生的情况。

1.生理因素排精是一个由神经系统调控的生理过程，虽然男性可以通过练习某些技巧来延迟排精或减少频率，但要完全控制排精仍然是一个挑战。

这是因为排精的发生通常是由强烈的性兴奋引发的，且在生理上具有一定的不可逆性。

不过男性可以通过一些健身训练来改善这个情况，如果训练得好，就会在这方面拥有一定的控制力，自然而然地可以提高性生活的质量。

2.心理因素的影响心理状态对排精控制有着深远的影响。

情绪、压力、焦虑等因素都可能影响到排精的发生，例如焦虑可能导致早泄，而放松和自信则有助于更好地控制排精。

心理因素与生理机制相辅相成，只有在两者都得到平衡时，才能更好地调节排精。

3.技巧的作用有些男性能够通过练习一定的技巧，如凯格尔运动、呼吸控制等，来增强对排精的控制能力。

这些技巧都是为了改善自身身体素质，练习肌肉力量来帮助其在高潮的时候调节其排精的时机。

有早泄困扰的患者通过这些技巧可能会改善性生活，也会让夫妻感情越来越好。

如何通过5招提升排精控制力？

刘先生记下了这些技巧的名字，打算回家之后就在网上搜来试试。

1.凯格尔运动

这是他在搜索的时候，出现频率最多的一种训练方法，看到大家评论的反响也非常好，他决定也试一试。

原来凯格尔运动训练的是盆骨肌肉，这些肌肉掌握着男性控制排精的主要因素。

在没有想小便的情况下，试着收紧这部分的肌肉，然后尽量维持这个状态10秒，再慢慢放松。

每天至少做3组，重复练习10次以上，可以根据练习的时间和状态逐步增加练习的频次。

刘先生每天都照着网上的这个视频练习，为此他还特地买了瑜伽垫和辅助锻炼器材。

他第一次做时，并没有什么明显的感觉，但他并没有放弃，而是每天都坚持。

几周后，他发现自己在性生活中可以更加轻松地控制身体反应，延迟排精的能力逐渐提高。

刘先生尝到了甜头，没想到自己可以掌控自己的身体。他开始自信，也想学习更多的知识让自己和妻子都得到满足。

2.呼吸控制

除此之外，刘先生还练习了呼吸控制。在他快要达到高潮的时候，放慢节奏进行几次深呼吸，会降低神经的敏感，使其没有那么快地排精。

不停地变换自己的呼吸节奏，可以改变身体的兴奋状态，逐渐延迟性生活的时间。

第一次，他有些紧张，但随着实践，他发现当自己专注于缓慢的深呼吸时，身体的兴奋状态得到了有效控制，排精的时机得以推迟。

慢慢地，他变得更加自信，知道自己不仅能控制身体，也能使其他情绪在自己的掌握之中。

3.改掉不良习惯

很多有早泄现象的男性多多少少有点坏习惯，像刘先生这么年轻就有这种不好的现象，就是因为他有长期熬夜工作的习惯。

再加上有时候需要和客户应酬，一个月有十几次喝醉酒的时候，这无疑是加剧了刘先生的不妙情况。

所以医生建议一定要少熬夜，可以偶尔抽烟喝酒，但不可以过度，特别是正在备孕期的男性。

4.减少过度刺激

在一直兴奋的情况下，大脑才会发送信号，而当降低刺激的频次时，则可以延长时间。

在使用这个技巧的时候，特别需要男性保持足够的冷静，避免生理反应太过强烈。

5.冥想或深度放松训练

医生提到，长期进行冥想或深度放松训练是非常重要的。

冥想不仅能够帮助人在身体上达到放松，还能够让心理得到调适，调节情绪，消除可能的紧张感或焦虑情绪。

因为不管是男性还是女性，在焦虑、紧张等情绪状态下，都会影响性表现，特别是身体紧绷这种情况，很难让双方都有愉悦的体验感。

刘先生学习了这些技术之后，不仅改善了自己的心理状态，也让他在性生活中更加自如，减轻了焦虑和压力。

控制排精的好处

控制排精不仅能增强性生活的质量，还能促进生殖健康。

通过控制排精，男性能够减少过度的性疲劳感，保持精力充沛和性欲的平衡，促进更健康的生理状态。

控制排精可以促使双方更关注对方的感受，并在性生活中共同创造更加满足的时刻。

有意识地控制排精的过程，能够帮助个体在心理上更好地放松，减少与性有关的压力或焦虑。

对于女性伴侣来说，延迟排精可能会带来更长时间的性刺激和前戏，从而增加她们的性满足感。

不过每个人的性需求和身体反应各不相同，适当的练习和控制方法可以根据个人情况进行调整，确保最大程度的舒适与健康。

这不仅有助于夫妻之间性生活的质量，还能促进整体健康。

因此，男性不妨放下羞耻，勇敢面对这一话题，尝试这些有效的方法，从而获得更多的健康益处。

在实践过程中，保持耐心、持续练习和调整，将有助于实现更好的自我控制与健康管理。

参考：

男性可以自由控制“排精”吗？不要害羞，学会这5招，好处多多

2024-12-04 10:59·中医沈医师