健康小贴士
从头到脚学肌肉
系统掌握全身每一块肌肉的功能解剖
肩袖肌群解剖图解
肩袖肌群包括了四块肌肉：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。它们包绕着肱骨头的前方、上方和下方，每一块肌肉都能提供将肱骨头拉向关节盂的力量。因此，它们的主要功能就是维持盂肱关节的动态稳定。任何一块肩袖肌的损伤都会影响盂肱关节的正常稳定性。
冈上肌
冈上肌位于肩胛冈上方的冈上窝，它从肩峰下方穿过，跨过肩关节上表面，附着在肱骨大结节上。它的水平拉力线非常有利于在盂肱关节外展时肱骨头滚动。早期研究表明，冈上肌只在肩关节外展起始阶段有效。然而，肌电图研究表明，虽然三角肌在外展后期变得更强大，但冈上肌在整个外展活动中持续保持兴奋。
冈下肌
冈下肌扁平，位于冈下窝。肌腹大部分表浅，内侧部分位于斜方肌下束深面，外侧部分位于三角肌后束深面。冈下肌远端附着于肱骨大结节中部表面，其拉力线非常适合使盂肱关节外旋，它也是主要的肩外旋肌之一。
小圆肌
小圆肌是夹在冈下肌和大圆肌之间的一块小肌肉，其远端附着于肱骨大结节下部表面。小圆肌在解剖位置和功能上与冈下肌紧密相关，它主要的功能也是使盂肱关节外旋。在旋转肱骨时，它和大圆肌是拮抗肌。
肩胛下肌
肩胛下肌位于肩胛骨前面，夹在肩胛下窝和前锯肌之间，它的远端附着于肱骨小结节，其拉力线非常适合使盂肱关节内旋。肩胛下肌为盂肱关节提供了前部的稳定性，同时也平衡了冈下肌和小圆肌的外旋拉力。这种协同作用使整个肩袖有助于将肱骨头牢牢地固定在关节盂内。
肩袖在盂肱关节运动中的作用
在正常的肩关节结构中，肩袖作为关键组成部分，主导着外展盂肱关节的主要主动运动模式。水平方向的冈上肌收缩产生的压缩力直接作用于盂肱关节，这种压缩力使肱骨头在向上滚动时，能够在关节盂内保持相对稳定。
在肩关节外展时，肩胛下肌、冈下肌和小圆肌会在肱骨上产生一个向下的力来抵消三角肌向上移动的力。没有这些稳定力量，三角肌的几乎垂直拉力往往会挤压或使肱骨头向上撞击至喙肩弓。另外，冈下肌和小圆肌会向外旋转肱骨头，也是为了防止肱骨大结节与肩峰撞击。
肌肉功能解剖与触发点疗法
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课程目录（ 106节）
肩胛带肌（11小节）
1.了解什么是触发点？
2.斜方肌（一）附着位置和功能解析
3.斜方肌（二）了解常见触发点及症状
4.斜方肌（三）触发点按摩和手法松解
5.斜方肌（四）斜方肌的生物力学作用
6.了解什么是肩肱节律
7.肩胛提肌：落枕、肩胛骨上角痛
8.菱形肌：肩胛骨内侧缘疼痛
9.前锯肌（一）胸痛、呼吸短浅、翼状肩
10.前锯肌（二）前锯肌的生物力学作用
11.胸小肌：引发胸廓出口综合征常见肌肉
肩关节肌（11小节）
12.三角肌（一）强有力的肩关节肌
13.三角肌（二）三角肌的生物力学作用
14.冈上肌：肩峰下撞击综合征、冈上肌肌腱炎
15.冈下肌：肩周炎不可忽略的肌肉
16.小圆肌：引发四边孔综合征常见肌肉之一
17.肩胛下肌：肩后痛、肩弹响，还有肩部活动度受限
18.肩袖肌群的生物力学作用
19.背阔肌：简单的肌肉，竟然蕴藏这么多知识
20.大圆肌：背阔肌的“小助手”
21.胸大肌（一）乳房痛、心律不齐、假性心绞痛
22.胸大肌（二）胸大肌的生物力学作用
颈部肌肉（6小节）
23.斜角肌（一）颈部“战略要地”，牵一发而动全身
24.斜角肌（二）触诊和手法松解
25.胸锁乳突肌（一）保护颈部最重要的肌肉之一
26.胸锁乳突肌（二）触诊与手法松解
27.头夹肌和颈夹肌：头顶痛、颅底痛，还有眼睛里面痛
28.枕下肌群：后表线的功能控制中心
手臂肌肉（9小节）
29.肱二头肌：肱二头肌肌腱炎，还有肩部前方、肘窝痛
30.肱三头肌：蝴蝶袖、拜拜肉，还有手臂后方痛
31.喙肱肌和肱肌：肩部痛、手臂麻，还有肩部活动度受限
32.前臂伸肌群：引发网球肘常见的肌肉
33.关于网球肘的评估和治疗
34.网球肘的功能性训练
35.前臂屈肌群：引发高尔夫球肘常见的肌肉
36.前臂肌肉常见的触发点
37.手部肌肉常见的触发点
躯干肌肉（16小节）
38.腰方肌：下背痛、骨盆侧倾、脊柱侧弯都与它有关
39.腹直肌（一）深入了解你的腹直肌
40.腹直肌（二）关于腹直肌分离的评估与修复
41.腹部肌肉（三）腹部肌肉的结构和功能
42.腹部肌肉（四）女性痛经、假性阑尾炎
43.膈肌：人体最重要的呼吸肌
44.肋间肌：不只呼吸，它们也是维持胸廓稳定不可或缺的肌肉
45.盆底肌（一）两性中的秘密肌，核心中的“战斗机”
46.盆底肌（二）关于盆底肌常见的功能障碍
47.盆底肌（三）关于盆底肌的功能性训练
48.盆底肌（四）产后盆底肌训练的常见问题
49.竖脊肌（一）熟悉的陌生肌
50.竖脊肌（二）关于胸腰筋膜的“秘密”
51.竖脊肌（三）腰背痛、骨盆前倾、脊柱侧弯
52.后锯肌：肩胛痛、腰背痛，还有手臂牵涉痛
53.多裂肌：维持脊柱动态稳定的重要肌肉
髋关节和膝关节肌（15小节）
54.臀大肌：经常久坐，小心臀部休眠综合征
55.臀中肌和臀小肌：稳定骨盆，保护髋部最重要的肌肉
56.臀部肌肉常见的触发点及牵涉痛模式
57.梨状肌：梨状肌综合征分析、评估和治疗
58.髋深外旋肌：维持髋关节动态稳定不可忽略的肌肉
59.阔筋膜张肌（一）跑步膝、弹响髋
60.阔筋膜张肌（二）常见评估与治疗方式
61.缝匠肌：鹅足腱滑囊炎、膝关节内侧痛
62.股四头肌（一）肌肉越大，责任越大
63.股四头肌（二）评估、训练和松解
64.腘绳肌（一）重新审视你的腘绳肌，多少人忽略了它的重要功能
65.腘绳肌（二）常见功能障碍与相关评估
66.髋内收肌：难以启齿的私密部位痛，还有腹股沟和大腿内侧痛
67.髂腰肌（一）最有力的屈髋肌，也是维持腰椎稳定最重要的肌肉
68.髂腰肌（二）腰肌劳损、髋部内侧弹响
小腿和足部肌肉（8小节）
69.腓肠肌：最容易受伤的小腿肌肉
70.比目鱼肌：足踝重要的姿势肌，人体的“第二心脏”
71.腘肌：解锁膝关节的“钥匙”
72.腓骨肌：脚踝不稳，走路、跑步还经常弹响
73.胫骨前肌：小腿前侧痛、踝部前方和大脚趾痛
74.胫骨后肌：维持足弓最重要的肌肉
75.趾关节肌（一）
76.趾关节肌（二）
头面部肌肉（2小节）
77.头面部肌肉（一）枕肌、额肌、颞肌、咬肌
78.头面部肌肉（二）面部表情肌
触发点常见疼痛汇总（7小节）
79.引发太阳穴疼痛和偏头痛常见肌肉
80.引发上背部疼痛常见肌肉
81.引发肩痛常见肌肉
82.引发腹部疼痛常见肌肉
83.引发下背部和臀部疼痛常见肌肉
84.引发膝痛常见肌肉
85.引发小腿和足踝疼痛常见肌肉
骨关节功能解剖学（21小节）
86.肩胛骨的骨性结构和触诊技巧
87.锁骨的结构和重要功能
88.肩关节复合体（一）盂肱关节
89.肩关节复合体（二）肩胛胸壁关节
90.肩关节复合体（三）肩锁和胸锁关节
91.肘关节和前臂的功能解剖学（一）
92.肘关节的松动手法（二）
93.腕关节和手的功能解剖学
94.颈椎功能解剖学（一）
95.颈椎功能解剖学（二）
96.颈椎关节松动术（三）
97.胸椎功能解剖学
98.腰椎关节功能解剖学
99.了解股骨的骨性结构
100.骨盆功能解剖学（一）
101.骨盆功能解剖学（二）
102.骨盆功能解剖学（三）
103.髋关节功能解剖学（一）
104.髋关节功能解剖学（二）
105.足踝功能解剖学（一）
106.足踝功能解剖学（二）
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