每年入冬，气温骤降，人体各个系统也面临严峻考验，尤其是脑血管。医生指出，立冬过后是脑梗的高发期，尤其在清晨和深夜这两个时间段，脑梗的风险大大增加。为什么这两个时间如此“危险”？我们又该如何防范脑梗？
冬季初临，脑卒中频发诱因探析：血管紧缩效应显著，血液黏性上升。
寒冷的气候对血管系统有直接影响。中医学有“冬藏”一说，认为寒冬时节人体要更加注重内在调节，以抵御外界寒气。而在现代医学中，寒冷同样是心脑血管病的重要诱因，低温会导致血管收缩、血压上升，特别是对原本存在动脉硬化或血压高的人来说，突然的温差更容易引发脑梗。
具体来说，温度降低会让血液循环变得不畅，血液黏稠度也随之升高，增加了血栓形成的风险。在黎明与午夜这两个时段，人体血液的流速减缓显著，血压波动尤为剧烈，从而致使脑梗的发病率显著增高。
脑血管事件常发生的两大关键时段
黎明之际：血压猛然增高，风险显著加剧
清晨是脑梗的“危险窗口”。人体在清晨苏醒之时，自律神经的活跃分支逐渐变得激动，随之血压也自然而然地上升。对于高血压患者或有血管问题的人而言，血压波动更大，加上夜间睡眠时水分流失，血液黏稠度在清晨往往更高。此时如果猛然起身、使劲排泄，会给血管施加更大的压力，进而增加脑血管突发状况的危险性。因此，建议清晨醒来后先稍作休息，再慢慢起身，避免快速站立。
凌晨时刻：血液趋向凝固状态，血流速度降低。
深夜同样是脑血管阻塞的“风险高峰期”。尤其是在气温较低的冬季，夜间血液流速减慢，加上长时间未饮水，血液更易变得粘稠。如果这时再受到寒冷的刺激，比如深夜开窗或使用空调，可能会导致血管剧烈收缩，诱发脑梗。
五种主要不良习惯会提升脑血管意外发生的可能性。
水分摄取不够：会导致血液变得更加浓稠。
在寒冷的冬季，不少人因气温低而减少了水分的摄入，即便不觉得口干，也忽略了饮水的重要性。多数民众尚未意识到，饮水欠缺会使血液变得更加稠密，进而加剧了罹患血栓性病症的潜在危险。特别是在早晨时分与就寝之前，适量补充水分显得尤为重要，这样能有效降低血液的浓稠程度，减轻血管所承受的压力。优选温开水饮用，以免寒凉水体引发血管紧缩反应。
2. 清晨起身过猛：加剧血压波动
当人们在清晨苏醒之际，体内血压已处于较高水平，若猛然起身，则会导致血压急剧攀升，进而增加血管受损乃至破裂的可能性。特别是针对患有高血压及动脉硬化的人群，急剧的动作可能会对血管内壁带来伤害，从而诱发脑血管阻塞的病症。
3.未注重保暖举措：在寒冷条件下，血管会产生收缩反应
许多人不太重视冬季保暖，尤其是晚上睡觉时喜欢开窗通风，或者直接忽视手足的温度。寒冷会使血管剧烈收缩，导致血流不畅，这对本身血管状况不佳的人无异于“雪上加霜”。尤其对于脑血管问题的人群，建议夜间适当保持卧室温度，必要时穿着保暖袜或使用暖手宝，避免寒冷刺激。
摄入含高油脂食物会增大血液凝结块出现的概率。
寒冷季节的营养增补或许会造成高脂、高卡路里食品食用量的增多。过多食用富含油脂的食品会加速血液中低密度脂蛋白水平的上升，进而造成血管构造硬化。现代研究表明，血液中脂质水平不正常及血压偏高的人群面临脑血管堵塞的概率显著增加。
极度劳累：可能导致血管遭受损害。
冬季人们的运动量普遍减少，但偶尔也会因年末压力加大、加班熬夜等情况出现过度疲劳。疲惫不仅削弱免疫机能，还会促使血压起伏不定，提高罹患脑血管梗塞的几率。规避深夜不眠与长时间辛劳，维持有节律的生活规律，特别是确保晚间深度且高质量的休息，对于防范脑血管梗塞至关重要。
古代医学智慧：养生重在调和气血
中国古代医术主张，在冬季保养身体的关键是“蓄积”，平衡气血至关重要。清代医学名著《医宗金鉴》中记载，“冬气寒，养藏勿扰”，意在提醒人们在寒冷时节保持稳定的作息和健康的饮食，避免打扰体内的“气血运行”。现代医学也证明，规律的生活、稳定的情绪和健康的饮食对血管健康至关重要。
现代医学建议：日常防护要做好
现代医学对于脑梗的预防给予了科学的建议，重点在于保持血压稳定、饮食平衡以及适当锻炼。针对寒冷气候对血管的影响，医学家建议老年人和心血管疾病患者冬季尽量减少户外活动，并在外出时做好充分保暖。时常检查血压值、血脂水平，并对血糖实施恰当管理，均为减少脑卒中发病几率的关键措施。
如何在立冬后降低脑梗风险？
1.早晨醒来饮一杯温热的清水：能够明显削减血液的浓稠程度，促进血液顺畅循环，降低血液凝块的可能性。
2. 避免熬夜，保持规律作息：尽量在23点前入睡，让身体各个器官得到休息，减轻血管负担。
3.重视头部及四肢的温度保持：外出务必佩戴帽饰，夜晚确保被褥盖严，以防寒气侵袭导致血管收缩。
4. 均衡饮食，减少高脂食物：避免摄入过多的高脂食物，多吃富含维生素的蔬菜和优质蛋白，预防血管硬化。
5. 定期体检，监测血压、血脂：尤其是高血压、糖尿病患者，应定期检测身体状况，按医嘱用药，防止突发状况。
冬季乃脑梗频发之时，留意日常起居的细微之处，预先做好防范措施至关重要。小到一杯温水、大到规律的体检，都是对脑血管健康的有力保障。立冬后的寒冷给心脑血管带来了新的挑战，但只要在生活中保持警觉和细心，便能安然度过寒冬，避免脑梗的威胁。
