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在我们普通大众当中，很多人可能都存在入睡困难问题，而且入睡困难者常常都因胡思乱想引起。很多人还因为入睡困难和胡思乱想问题而长期依赖安眠药物。

可能经常发生这样的场景：你看了一下时间，然后气得不行，想着我怎么又睡不着了。没剩几个小时的时间很快过去了，然后我们体内会产生很大的压力：肾上腺会分泌肾上腺素等活力激素。这时候你会毫无困意，十分清醒，不停地想只睡了这么一会儿，接下来这一天要怎么办呢？

曾经接诊过一位20来岁的男士。他被失眠困扰了一年有余。一年前，他因为看世界杯熬夜了几天。有一次，他母亲跟他说：“你这样熬下去，难道不怕猝死吗？”这句话对该男士很有杀伤力，他当晚就出现入睡困难，从此走上了漫漫的求医之路，中医、西医都看，服用安眠药物有效，但停后依然如故。他读了我的著作《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》，觉得我的正念禅疗有可能帮助他彻底摆脱失眠的困扰，于是远道来临海就诊。经过了解，该男士除了入睡困难之外，一切正常。了解完情况后，我推荐他阅读我在网上写的稿子——开始于失眠，却发展成了强迫症。

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是的，从正念禅疗的角度看，入睡困难问题跟强迫症其实是同一机制——注意力固着了；治疗方面，它也和强迫症一样，不是用意志力就可以克服的。

在睡不着的时候，更要清楚知道，不是你“想”睡着就可以睡着的。你应该要不停地告诉自己：“睡不睡都没有关系的，身体需要睡眠的时候自然就会睡着了。”诀窍就在于，不要刻意地去做什么，而是让身体自己去完成。

另外一种方法是，想一想睡不着的时间可以用来干什么，然后起床去做。睡不着的时候，人们总是会把缺乏睡眠对接下来一天的影响想得过于严重。很多凌晨才睡着的人都会惊讶地发现，虽然只睡了很短的时间，但是仍然可以很好地应对一天的工作和生活。

下面这位长期失眠患者的经验可以供大家参考一下：

突然体会到接纳的美好感觉！昨晚怎么都睡不着，起床写日记，做了身体扫描，睡不着，接着起床，做放松训练，睡不着（以前都能睡着），我跟自己说，就这样躺着，挺好，睡不着就睡不着，没想到慢慢睡着了，期间做了一个美美的梦，梦见父母问我最近过的好吗？我说我很累，睡不好！醒来回忆有种甜甜的感觉，虽然父亲不在了，可他们爱我（流泪了），感谢包老师，感谢禅念生活！我一直在练习禅念生活，但有些被动或者说当成任务，比如感恩，感谢老婆女儿的陪伴，并没有真正体会，比如接纳，别人要我做什么我就做，我不懂，但我知道禅念生活慢慢让我变好了！

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还有，晚上睡觉前，最好是要完全避免电子屏幕的蓝光辐射，不要使用电脑、手机、平板和电视，更不要到处点赞和看新闻，况且社交媒体上很多新闻都是假新闻，这些东西只会让人激动，使心理和身体都活跃起来，而不是让人平静下来。

你可以在睡前喝一点热牛奶。牛奶中含有褪黑素和色氨酸，它们都是对睡眠有促进作用的。虽然含量很低，但是你知道的，这些事情都是图个心理安慰，你觉得它有用它就会有用。而且如果养成了一定的睡前仪式感，那么肯定是对入睡有好处的。

此外，要想克服失眠，那么在一整晚都没有睡着之后，一定要注意白天千万不要补觉。因为如果你白天睡了，晚上肯定又会睡不着，这就会形成恶性循环，使你睡眠的节奏难以调整。

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下面再分享一下一位顽固性失眠者分享的经验：

我的睡眠状况很差，晚上睡不实，经常入睡困难，中午完全睡不着，一直靠佐匹克隆维持（有时为了午休，中午也要吃半片），这个状态持续了有十几年时间，哪怕是在台州医院就诊期间，包医生要我试着放下药片自己睡时，也做不到去尝试，晚上睡不着的感觉实在太难受，因佐匹克隆不好买到，偶尔断药几天，那种睡不着、没精神的感觉很是痛苦。

后来失眠问题的解决，得益于一次被骗。有一次带孩子回老家，刚好佐匹克隆没有了，为了保证回老家这段日子的睡眠，找网上之前的买家买药，结果被骗，收了钱就拉黑了我，于是回老家那一个多星期，每晚都是在失眠中度过的，开始一两晚尤其难熬。第三天时，我想睡不着就睡不着吧，随它失眠，索性看看书、给孩子拉下被子，就这样熬了一夜，第四晚时心里也打算这么做，“就让它失眠好了，无所谓”，就这么想着，晚上居然睡着了。从此之后的5年时间里，在这样的心态下，睡眠就这样恢复了，中午也能正常的午休，彻底摆脱了对安眠药的依赖。——《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》