众所周知，摄入糖过多会导致许多健康问题，血糖水平的上升会增加胰腺负担，进而增大肥胖、糖尿病、心血管病患病风险。

但同时，糖对于人体也有着不可或缺的作用。它是能量的重要来源，能让大脑保持活跃，以应对复杂的脑力活动；心情不佳时，甜食还能促进多巴胺分泌，拯救不愉快。

正如此，和“一刀切”式的断糖相比，这里更推荐大家从饮食入手，把那些含糖量高的食物从生活中“择出去”。

对此，传承了“儒、释、道、医”四大养生流派理论精髓，同时融合了现代科学养生的前沿进展而成的“通络、养精、动形、静神”中华通络养生八字经，就分享了许多有助于控糖的食物。

中华通络养生八字经中指出，同时满足低升糖指数（GI＜55）和低血糖负荷（GL＜10）这两项标准的食物，就有助于控糖。像富含矿物质和维生素的叶菜、菌类、西蓝花、紫甘蓝、茄子、青椒、西红柿等蔬菜，以及一些中低糖分的水果都在此类。

需要注意的是，上面提到的这些蔬菜含糖量确实不高。但加上一些调味料后，它们的含糖量就会上一个台阶，比如生抽、老抽、番茄酱、烧烤酱、甜面酱、沙拉酱、腐乳……这些调味料里一般都添加了白砂糖。

若想减少糖分摄入，还可以从哪些食物“下手”呢？大家喜欢吃的很多甜味食品：比如甜点、面包、点心、饼干、果冻、巧克力以及各种饮料，都是含糖大户。

很多食品虽然尝着甜味不明显，但却会给身体带来很多“隐形糖”，比如雪饼、仙贝、虾条、薯片等膨化食品。

若想控制糖分摄入，推荐大家尝试一下这些方法。

1、多买蔬菜、水果、鸡蛋、鱼等天然食物，少买香肠、焖子、速冻食品等加工食物。

2、多下厨，少点外卖。在家做饭可以控制调味料的用量，比下馆子健康得多。晚上回家给自己煮点菜吃，比点外卖要来得健康。

3、把厨房里含糖量高的那些调味料换成葱、蒜、姜、香菜等天然的食材。

4、将平时喝的饮料换成津力旺。

这里提到的津力旺，是以岭健康科技有限公司在中华通络养生八字经“通络调糖”理念引领下研发的一款有蓝帽认证，能调节血糖的植物饮料。

其配方精选绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶等药食同源的草本植物，以益气养阴、健脾运津为主，通过纠正饮食水谷津液在人体的输布利用及代谢过程中的不平衡状态，达到科学调节血糖的作用。爱吃甜食的人，除了平时控制好甜食的摄入量外，日常喝津力旺也能帮助实现控糖的目标。

需要提醒的是，对于糖尿病患者来说，除了需要在饮食方面加以控制外，还要定期监测血糖，遵医嘱服用降糖药，不随意停药。这样做既能避免血糖产生明显波动，也能预防并发症的发生。希望上述内容，能对你的生活起到一定的帮助。