你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登老师、何帆、徐小平、张静初等明星企业家的私人运动教练。

现在很多同学都因为长期久坐办公，出现了像腰间盘突出、体重超标、身材走样、高血脂等问题。

其实跑步就是改善身体健康的最好方式。

前两天，我们轻松跑线上训练营的张国伟同学做了一次分享。

他曾经和你一样，也经受这些问题的困扰，想改变却又不知道从何开始。

跑步给他带来了巨大的帮助，他的经历相信也会给你带来启发。

以下是他真实的经历分享：

我是张国伟，是去年11月加入轻松跑训练营的，很高兴在这里给大家分享加入跑步训练营的收获。

我身上可以有很多的标签：

中年男人，跑步爱好者，腰椎间盘突出的患者，完成了第一个半马的学员。

因为生病的原因，在好多年里，我被严格的限制，进行剧烈的体育运动，其中包括跑步。

偶然的机会看到张展晖教练《掌控》一书，改变了原有的认知。

随后开始跟着学跑步，大概有半年。

多的时候呢，一次也可以跑个10km，身体也有了一些改善。

最让人惊喜的收获呢，来自于一次按摩。

因为疫情的原因，有一年没有去诊所，结果那天按摩师一上手，他就告诉我，“哇，张哥，你的屁股上开始长肉了。”

这个惊喜，让我欢欣鼓舞，说明之前的跑步训练是有用的，他刺激到了我萎缩的臀部肌肉。

同时呢，我在跑步的过程中一直没有找到风火轮的感觉。修炼也是随心所欲，没有计划。

为了系统性提升一下自己的技术，我就加入了跑步训练营。

先报了一个季度的，结果呢，现在跑半年了，那我先分享一下，半年之后的收获。

第一个当然是成绩。

今年的3月13号，我完成了人生中的第一个半马，1小时56分9秒，这个成绩好像还不错。

第二是，我心肺能力的提升。

同样是10km的轻松跑，三个月之前的平均心率是148，现在是138。

提升显著，而且跑步的过程中感觉更加的轻松。

第三个收获呢，就体型的变化。

小肚子是彻底没了，人整个变得更紧凑了，大家都说我瘦了好多。

但实际上体重并没有明显的变化，变化的是结构。

我的朋友都说我现在的状态就是穿衣显瘦，脱衣有肉。

听到这样的话呢，心里总是还是有些小得意的。

第四个收获，就是自从恢复跑步以来，我的腰椎间盘突出，没有发作过一次。

更让人开心的是来自于臀部的变化。

每次跑步，我都能感受到臀部肌肉，鼓胀鼓胀的，这种充实的感觉，让人特别的开心。

说完收获呢，再来讲讲我在跑步营中的体会，供大家参考。

首先，我是一直保持一个空杯心态，真信，真学，真练，先用理论的武装自己，完整的接受，教练传授的跑步技术。

不做个性化的改造，也不和自己以前的认知去做对接，就是完整的接受。

第二是学会慢下来，速度慢下来，动作慢下来。

在慢下来的动作中，细细的体会，跑步技术的要领和细节。

尤其是在关键跑姿的拉伸中，我学会了用臀部和大腿后侧的肌肉发力。

并且利用碎片化的时间，反复的练习，形成肌肉记忆。

在正常的训练中，就变成了条件反射直接应用了。

第三个，就是要听教练的话，做好学生，严格按照计划训练，不做任意加量。

加入训练营之前，我每天可以跑个六，七公里，加入之后一是减量。

二是降速度，总感觉到不过瘾，吃不饱。

这时候，我的教练就说：“你只有慢下来，把量减下来，你才会有余力去感知动作。提升你自己的技术，而且降下量了以后呢，你可以愉快的坚持下去。”

在这个过程中，我的感觉就是心肺能力的提升是真正的提升，心率的控制比速度的提升更为重要。

第四个认知，就是跑步是一个非常有技术含量的运动。

训练是有体系的，每天的跑步呢，是有很多的环节组成的，一个都不能少。

一个训练周期，也是一个系统。

这就是我的感知。

至于未来，我希望能够有更强的心脏，更好的半马成绩。

做自己的教练，爱自己，也能够帮助别人，能够和小伙伴们一直跑下去，这就是我的分享，谢谢大家。

这一期的分享就到这里。

如果你也想开始系统科学轻松的跑步训练，欢迎加入我的轻松跑训练营。

我希望咱们都能告别痛苦，掌握一些科学的运动健康知识，不要再虐待自己。

不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，都可以加入我的轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。

如果你感兴趣，欢迎您先关注，发信息向我提问。

我们有方法，有温度，让跑步很轻松，不受伤，更专业，更轻松，更快乐。