春天已到

室外逐渐春意盎然

春季也是养心的好时节

如何养护自己的“小心肝”？

一起来看看吧

▶饮食注意

春季饮食要适时、适量、适度，切忌暴饮暴食或饥饱失常，不宜进食过多辛辣之品，建议口味以“多甘少酸”为主，唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中指出，春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。指春天要少吃点酸味的食品，多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。

这里的甘和酸，指的是中医上所说的食物的五味中的甘和酸，而不是现代理解的甜味、酸味食物。日常中常见的“甘味”食物有：山药、桂圆、大枣、小米、胡萝卜等。

除此以外，“青”色入肝，对应春天之气，因此可以多吃青绿色的蔬菜。部分地区如南方春季多雨潮湿，可以适时进食扁豆、薏苡仁、车前草、藿香、紫苏叶等祛湿食物，也是春季饮食重要一环。

▶起居注意

中医认为，春为阳令，春气以生发、条达为主。所以春季养心，要发挥其伸展、向上、向外的特性。

睡眠方面，要保证早睡早起，每晚11点至凌晨3点是肝经循行时间，应该争取在晚11点前入睡，保证睡眠时间和质量。早晨应于7点前起床，不宜赖床，起床后可适当伸展筋骨，老年人建议起床动作要缓慢，可养神5分钟后再活动。

春季的早晨，阳气升发，此时可以走出户外，享受阳光的沐浴，选择健步走等运动方式，注意多动少坐。运动的时间，建议以白天为主，因为春季尚处在冬春交接，天气多变，应在气候温暖、风和日丽的时候外出运动，若遇大风、大雨天气，建议居家活动，减少外出。

另外，因为气候多变，虽然冬季已过，但寒气还盛，人体此时阳气开始升发，肌肤毛孔张开，抵抗力下降，对寒邪的抵抗能力有所减弱，特别容易损伤阳气，古人说的春捂，强调的就是春季的防寒保暖，包括室暖、身暖、脚暖、头暖、背暖等。

▶情绪注意

肝为风木之脏，如果春季违逆了肝脏的生发、条达之性，就会产生肝郁、肝风、肝火等变证，不仅影响人体的情绪，而且会损伤“肝藏血”的功能，从而损伤人体的正气，可谓“伤身又伤心”。因此，春季养心之道在于：用心、放心、清心。

【用心】

指春季人的注意力容易分散，这时应该多动脑思考，适当阅读书报刊物，下棋听音乐，经常保持头脑灵活、思维活跃。

【放心】

指的是放开心事，避免为工作、生活中的事牵肠挂肚，特别是老年人，不要为儿孙事过分操劳，以免产生“肝气郁结”。

【清心】

指清心寡欲，中医注重七情，大怒伤肝，思则气结，气血逆乱则变生百病，现代社会竞争激烈，人有太多的私心杂念，如洋房小车、美食华服，但在春天，尽量要做到“精神内守”，才能百病不侵。

不防已病防未病

不要等到身体出现问题

才想起去调理

春季养心正当时

赶快行动起来吧！

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