维生素，是维持生命活动的重要物质，它们各司其职，共同参与保障人体各功能的正常运作。那大家可知道脑神经最喜欢的营养是哪种吗？
答案是：维生素D。很多人的印象中，维生素D有保持骨骼健康的作用，但其实它“身负多职”。
维生素D是个“健康多面手”相比维生素C、维生素E等“明星”，维生素D可以说一直不受重视，因而缺乏情况严重——据流行病学研究显示，国内86%的人群存在维生素D水平缺乏（低于20ng/ml）或不足（低于30ng/ml）！但它的价值，可能超乎你想象。
1.脑神经的“最爱”
维生素D一方面能促进海马体周围神经元之间的相互连接，另一方面能抑制促炎细胞因子，减少神经血管的损伤，从而有效阻止认知功能衰退，预防痴呆。此外，维生素D还参与了神经系统的发育和功能，能帮助改善失眠，并带来愉悦感，从而降低抑郁风险！
2.免疫力的“神助攻”
维生素D能活跃T细胞，从而调节免疫功能。有研究团队指出：不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D，可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显！
3.呼吸系统的“保护伞”
肺也是维生素D的重要靶组织，充足的维生素D能减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。
4.心血管的“护卫士”
维生素D可调节体内钙和磷酸盐的含量，调节血压，改善心脏功能，从而保护心血管。而另有研究指出，维生素D还能有助于降低总胆固醇、坏胆固醇等的水平，同时增加好胆固醇的水平，从而畅通血流。
5.可预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够改善葡萄糖代谢以及胰岛素的敏感性。
注意！你的维生素D“已耗尽”1.7类人更易缺乏维生素D
医生提醒，以下人群更容易出现维生素D缺乏的情况，更要及时补充：
（1）喜欢宅在家中，不爱出门或者长期在室内工作的人群。
（2）防晒太完美的人群，防晒霜、防晒衣、防晒面罩、太阳镜、遮阳伞，可谓是遮挡的严严实实，一点太阳都晒不到。
（3）素食人群，维生素D是脂溶性的，适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用，若没有脂肪的帮忙，则吸收不进体内。
（4）肤色较黑的人，他们的皮肤从阳光中产生维生素D的能力较低。
（5）上了年纪的人，皮肤合成维生素D的能力减弱，因而更容易出现缺乏情况。
（6）超重或肥胖的人，体内脂肪过多时，很容易稀释血液中的维生素D浓度。
（7）正在服用氢氧化铝、硫糖铝、苯巴比妥、苯妥英钠、地塞米松、硝苯地平等药物的人，这些药物可能影响维生素D的代谢或吸收。
2.维生素D缺乏的信号
平时若出现以下不适，也可能是维生素D缺乏的预警信号：
（1）总是睡不醒，没力气。
（2）总是关节、肌肉痛，尤其是冬天。
（3）容易心情不好。
（4）失眠。
（5）头部爱出汗。
（6）常出现炎症或感染不易好。
若中招的最好及时去做个血液检测，查看下维生素D的水平，正常应该在50~125ng/ml左右为宜。
如何经济又高效地补充维生素D？1.增加户外活动
日光照射是获取维生素D最经济、最自然的方式。增加户外活动时间，每天至少20~30分钟的阳光照射，有助于维生素D的合成。
2.饮食摄入
多食用富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等）、鱼肝油、蛋黄、牛奶、酸奶、橙汁等。保持膳食的均衡和多样性，以确保摄入各种营养素，包括维生素D。
3.合理使用维生素D补充剂
根据个人的年龄、性别、健康状况等因素，遵循医生或营养师的建议，选择合适的剂量进行补充。一般来说，成年人每日维生素D的推荐摄入量为600~800IU，老年人或特殊人群可能需要更高的剂量。定期监测血清中25-羟基维生素D（25(OH)D）的浓度，以确保维生素D水平处于适宜范围。
（图文均来源于网络，若有侵权，请联系删除）
