所谓“岁月不饶人”，说的真是一点没有错。

不管是谁，无论怎么保养，哪怕看起来还年轻，身体也跟年轻时大不相同。想想当年，熬夜到凌晨，第二天一样生龙活虎，现在明显就不行了。

所以，年过45岁，还是要提醒自己已经不年轻了，平时要注意养生，好好吃饭，好好睡觉，对自己好一点！

好好吃饭，并不需要山珍海味，也不是说要保健品不断，关键是“轻口味”，不暴食暴饮，注意营养搭配，人过中年，一样可以减龄减肉，活力满满气色好！

晒晒45岁中年女人的一人食，一周搭配大集合，照着吃，不发福，显年轻，更健康！

NO.1 松仁桂圆莲子紫米粥+贝贝南瓜+鸡蛋+小番茄

人过中年，基础代谢降低，胃口也难免变小，所以喝一碗杂粮粥是最好的，里面可以多加几种食材，营养更全面。

我这个粥里加了紫米、燕麦胚芽米、莲子、桂圆，电饭煲预约的，吃的时候又加了枸杞和松子仁，不用加糖或盐等任何调料，可好吃了！

同时，还蒸了贝贝南瓜和鸡蛋。

贝贝南瓜比普通的南瓜营养价值高，粉糯香甜，口感也更好吃。而且还不用去皮，直接带皮啃，真的特别好吃。不过我也吃不了一个，一餐吃半个。

土鸡蛋的颜色，真是漂亮，蛋黄刚刚凝固，香软美味！

虽然专家说任何鸡蛋的营养价值一样，但是我是不认同的。首先吃起来的口感不一样，影响我的心情啊，哈哈！

NO.2 松仁南瓜奶昔+小笼包+鸡蛋+小黄柿

上一餐不是留下半个贝贝南瓜吗？这一次我换个吃法，用它加牛奶，破壁机打一下，香浓稠滑，营养好吃！

贝贝南瓜是有甜味的，所以我是不加任何调料的，隐隐约约一点甜，正是我的心头好！

同时，看到了吗？松子仁是我的标配，每餐2勺，必不可少，哈哈！

嵊州小笼包，是我的最爱！一咬，还爆汁呢！

不过，买这种小笼包的时候要注意，一定要选择没有添加剂的，要记得看配料表哦！否则不仅不健康，反而反作用了。

嘿，鸡蛋，我是和小笼包一起电蒸锅蒸的，定时10分钟取出，正好蛋黄刚刚凝固不会流，最好吃的时候！

我喜欢热一点，所以牛奶稍微加热了一下，不煮沸，锅边冒泡即可。贝贝南瓜也可以放进蒸锅里稍微热一下。

破壁机和电蒸锅，是我每天早餐必备的神器，我觉得非常实用。

NO.3 五谷花胶+鸽子蛋+青菜+苹果

花胶，营养价值很高，含有丰富的蛋白质、胶质、磷质及钙质，是女人的养颜珍品，对身体各部分均有补益能力，补而不燥。

但是，说实话，花胶如果自己泡发和炖，也挺费时间的。所以直接买个现成的也挺方便。当然，买这种即食的，也一定要看清楚配料表，别随便乱买。

我这个花胶还挺多的，和杂粮粥一起，一点也不腥，开盖即食，当早餐非常方便，还滋补，非常好吃。

还煮了几个鸽子蛋，晶莹剔透，蛋白Q弹，蛋黄细腻，满满的胶原蛋白的口感，真是好吃。

可别小看鸽子蛋，吃一个顶10个鸡蛋呢，营养可丰富了！

鸽子蛋煮起来比鸡蛋还方便，直接放入沸水中焖10分钟，嫩嫩的，最好吃。

青菜是自己家种的，沸水里焯一下，加点酱油，清清爽爽，健康好吃。

NO.4 玉米浆苞饼+煎饺+荷包蛋+西蓝花+可可豆浆+蓝莓

不知道是谁发明的玉米浆苞，没有任何添加剂，配料表只有玉米，哈，真是减肥利器了！妥妥的粗粮细吃了！

打开袋子就很香，像一个饼一样，煎一煎，又香又好吃！

鸡蛋煎得嫩嫩的，真香！

煎饺是我自己包的，冷冻在冰箱里，一人食最方便了，想吃几个就几个。

鸡蛋、玉米浆苞、煎饺、西蓝花其实也是用同一个煎锅煎的，一锅出，很方便！

西蓝花不是煎的，就是孔里加点水，煮沸后焯一下就好，哈哈！

桂圆山药豆浆，破壁机打好后，加了一勺可可粉，吃出黑巧的口感，很香，据说还燃脂哦！

NO.5 坚果藕粉+蒜香芦笋+苹果

其实呢，这一餐不是早餐，是个一人食的晚餐，清淡一些。

现在的芦笋真是嫩啊，脆嫩鲜美，好吃到停不下来啊！

芦笋是属于一种高端蔬菜呢，有抗癌作用，对高血压、心血管疾病等都挺好的，我挺喜欢吃的。

芦笋的吃法很多，最简单的就是焯一下水，淋点热热的蒜油，2分钟，又香又嫩！

这几天迷上吃芦笋了，趁新鲜，多吃一点，天天吃也吃不厌！

很多人可能会奇怪，这个藕粉为什么是粉色的？

哈，一开始我也被它惊艳到了！后来看了配料表才知道，那是因为里面加了甜菜根，现在的商家真是有创意啊！

俗话说“男不离韭，女不离藕”，藕粉的营养是极好的，经常实用有养血益气、健脾开胃、清热去火的作用。去除“春燥”，吃它正好！

里面还有很多坚果，沸水冲泡就能吃，亮晶晶的，好吃又养生！

不过，一定要记住，藕粉冲泡时，必须先用一点温水化开，再加入刚煮沸的水，立即搅拌，马上它就变得透明了。