现在很多上班族一旦回到办公室之后就久坐不动，加上长时间操作电脑，直呼“抬不起肩膀，承受不起脑袋之重”，肩颈痛几乎成了现代职场人的通病。

肩颈痛之所以会经常一起出现，往往是因为头颈部中有很多肌肉与肩部相连，如果在工作时长时间保持一个姿势不变，会使肩颈长期处于紧绷状态而出现疼痛症状。不过绝大多数人还没有发展到很严重的程度。那么，在日常生活中，要如何才能缓解肩颈部不适呢？可以尝试以下方法：

1、纠正不良习惯

在使用电脑或手机时，避免长时间低头和伏案工作，可以用支架把屏幕抬高，从而使我们在保持正确的坐姿之后，视线能够与屏幕基本平齐，让肩颈部的肌肉处于放松的状态，不容易发生疲劳。

2、适当活动肩颈部

肌肉长时间保持紧张状态，容易出现僵硬、酸痛等不适症状，可在工作一个小时左右后起身休息，稍微做一下肩颈部的拉伸动作，活动一下肩颈，放松紧张的肌肉。当然，在周末放假的时候，还可以尝试游泳、做瑜伽等更多的方法。

3、外贴膏药

经常出现肩颈痛的上班族，还可以在办公室或家里放上一些能够活血化瘀以及消肿止痛的膏药，比如消痛贴膏、骨通贴膏、复方紫荆消伤巴布膏等，根据说明书用法使用即可，通常是每天贴1贴就可以了，帮助缓解肩颈不适，但应遵医嘱使用。

需要注意的是，如果肩颈疼痛的症状越来越严重，并且长时间不能够缓解，应及时前往医院就诊，寻求专业医生的帮助。