「脂肪营养期」

早上6点-9点是脂肪的营养期，这个时间段可以吃的丰盛点不会容易胖。早餐搭配：液态蛋白(牛奶豆浆等）+固态蛋白(鸡蛋等)+碳水（玉米等)+果蔬、坚果

「脂肪燃烧期」

10点-16点是脂肪的燃烧期，这个时间段要多喝水，可以促进脂肪的分解代谢。小口慢饮、少量多次，别等口渴再喝。建议喝温水，可以加柠檬片等调味，也可以喝些淡茶水。

「脂肪休息期」

16点-21点是脂肪的休息期，这个时间段要注意控制饮食，帮助身体更好地管理脂肪。晚餐清淡些，吃7分饱即可，多吃些蔬菜，吃些鱼虾、豆制品等蛋白质，少吃点优质碳水。

「脂肪囤积期」

21点-5点是脂肪的囤积期，这个时间段要牢牢管住嘴巴，吃东西容易长肉。晚上不要吃夜宵，实在饿可以吃点无糖酸奶、低糖水果等，保证充足睡眠，有助于瘦素的分泌。