“你这观点太片面了吧！”“长这么丑还好意思出来拍视频，现在自媒体门槛真低啊！”朋友莎莎是个很喜欢分享的女孩，靠讲述自己的育儿经验，在社交平台上积累了20多万粉丝。可随着粉丝越来越多，她并没有变得开心，反而经常叹气。她坦言：“每次看着评论区的负面评价，都忍不住想掉眼泪。”莎莎不理解陌生人为何对她有这么大的恶意，一度焦虑到不想打开手机。最严重时，她甚至失眠到凌晨两三点，脑海里还反刍着各种攻击声。她尝试过调整内容，尽量满足读者提出的需求，可还是会有异议。心灰意冷之下，莎莎觉得自己不适合做博主，直接停更了半年。后来，她渐渐明白，自己没必要取悦所有人，这才恢复了更新。现在每次看到负面评价，莎莎不再解释，也不再内耗，而是选择直接无视或拉黑，眼不见为净。没想到，关注她的人不仅没有减少，反而日益增长。很多时候，别人的评价不一定正确，只是他们自己人生经验的投射。要是我们因此舍弃真正的自我，一味寻求别人的认可，那相当于是在帮着别人欺负自己。当一个人评价你时，表达中通常包括会包括情绪、事实和自身的期待三个要素。我们只需要关注其中的事实就行，对于其他内容不妨选择性忽视。很喜欢卡耐基写的这句话：如果你被批评，请记住，那是因为批评你会给他一种重要感，也说明你是有成就，引人注意的，很多人凭借指责比自己更有成就的人得到满足感。别人的评价，往往把我们的圈定在某个角色里，促使我们按照别人的期待而活。可要知道，在这个世界上，除了你自己，没有任何一个人会对你的人生负责。降低别人在你人生中的权重，你的生活才能更加轻松自在。
最近，看到博主@欢子分享自己国庆回家的故事。短短一个假期，她花了上万元，调侃说：“自己平时日子过得扣扣搜搜，一到节假日全部白瞎。”每次只要一回到老家，她就要给所有老人各包几百红包，给亲戚家小孩买零食衣服。去七大姑八大姨家里时，也不会空着手去，500元左右的烟酒是标配。各种礼物的费用加起来，是一笔不小的开支。评论区有人给她支招：“现在赚钱本来就不容易，实在有压力就别这么做了。”可欢子却有些犹豫，回复说：要是不回去或者不送礼，家里人就会说白供你上大学了，一看就是白眼狼，一有钱就忘本了。正是因为担心亲戚朋友的评价和眼光，欢子给自己的内心套上了一条绳索，动弹不得。她心里很委屈，也不情愿这么做，却又没有勇气改变。曾看过一句特别精辟的话：卓越的人和普通的人之间的差异，首先是心理评价机制的差异。卓越的人有一个内在的心理评价机制，普通的人有一个外在的心理评价机制。这两种评价体系有什么区别呢？卓越的人内心会有一把尺，遇到问题时，他们懂得倾听自己内心的声音。而普通人像上瘾般，无时无刻渴望外部的认可。他们习惯于在别人的评价中寻找支撑，忽略自己的直觉。正因为普通人总是向外求，极力满足别人的期待，拼命去证明自己，久而久之便丧失了自我评价体系。外界稍有风吹草动，就痛苦不堪。当我们太在意别人的评价时，是因为自我太脆弱了。只有我们不了解自己，不确定自己的内在价值时，才会在精神上讨好别人。每个人都应该建立一个“内部记分卡”，学会给自己的打分。这样不论别人说什么，你的内核都很稳定。当然，这不是说一意孤行，也不是说不需要反馈，而是以自我评价为先，其余的统统放到后面。
作家马克·曼森曾说：太害怕别人的负面评价，你的生活就永远是他人欲望的合集。的确，一个人对另一个人的评价，永远无法超越自身认知。别人的评价，不等于我们真实的模样。倘若一直把别人的想法凌驾在自己的想法之上，我们就会不知不觉间落入自我压榨的陷阱。怎么才能从别人的评价中跳脱出来呢？这3个方法或许能帮到你。
第一，弱化别人的声音
我们可以把别人说的话，都当成背景音，不让这些话在心里产生太多涟漪。因为带给我们烦恼的，本质上并不是对方说了什么，而是我们怎么解读。比如当家人催婚催生时，只有你隐隐认同对方的逻辑，对方的话才可能刺痛你。我们可以想象脑海里有个罐子，把别人的评价统一放到罐子里，把盖子封上。你看着这个罐子，就像一个旁观者一样去观察。对于罐子里的声音，左耳朵进右耳朵出，或者躲出去散个步、喝个咖啡，就能应付过去。第二，摒弃僵固型思维前两天在网上看到一句很酷的话：只要你还在进步，别人骂的永远是过去的你。的确，只要我们成长得足够快，别人的评价就会一直慢半拍。我们现在是什么样不重要，怎么发展才重要。何况，谁也没有资格对我们的人生指手画脚。我们要做的，就是摒弃僵固型思维，用成长性思维做事。只有我们把注意力投射到自我身上，才能获得真正的进步。第三，建立自我主体性你有没有想过：为什么别人的评价，可以让自己的心情跌宕起伏，甚至动摇自己的选择？从本质上而言，这是因为我们把自己放在了一个被评价客体的位置上，丧失了自我主体性。我们要“以我为主”，重新找回目标感，不断冷静地追问自己：我是什么样的人？我要过什么样的人生？我的终极目标是什么？我这么做是对的还是错的？想清楚这些，别人的评价就无关紧要了。另外，我们还要学会课题分离。我的现状、我的情绪、对方的情绪，完全是三件事情，绝对不能纠缠在一起。
心理学家岸见一郎提出个一个有意思的观察：在人际关系中遭遇各种困惑、特别不喜欢自己、甚至抑郁成疾的，都是过分在意别人对自己的评价的人。这些人总是被别人的期待牵着走，因此特别不自由。可人生不过短短3万多天，我们完全过自己喜欢的人生，而不是一定要给谁一个交代。只要我们足够笃定，有了自我评价标准，就不会陷入别人的评价之中。同样，只要我们相信变化，相信时间的力量，就不会因为他人的目光而扭曲自己。对于周边的噪音，听听就好。我们的价值，从来都不取决于别人的嘴。
作者 | 林希言