加州大学精神病学教授卡梅隆·瑟帕，做过一次试验。

受邀参加试验的都是硅谷一众创业公司的高管。他们平时工作繁忙，还要承受各个方面的压力。所以一空下来，他们不是抽烟，就是喝酒，或者去各种社交场所缓解压力。但瑟帕却要求他们，在试验期间暂停这些娱乐活动。结果很长一段时间，高管们都出现了记忆衰退和注意力涣散的症状。每次开会开到一半，他们就开始走神；看材料也是看了几行，就耐不住性子。独处时更是会感到莫名焦躁，整个人都变得坐立难安。瑟帕表示：“快节奏的娱乐方式会刺激多巴胺加速分泌，让你持续感到精神上的愉悦。可一旦离开这些带来快感的东西，你就会极度不适应，进而感到焦虑和空虚。”瑟帕所说的这种现象，其实就是“多巴胺戒断反应”。

01你可能会问，为什么要进行多巴胺戒断？让我给你分享一个发生在我自己身上的故事。有次去亲戚家做客。亲戚那10岁大的儿子，正捧着一部手机看短剧。短剧布景粗糙，演员演技尴尬，角色对白更是老套到不行。我忍不住凑了上去，想搞明白这样粗制滥造的视频，怎么会有人看得津津有味。结果一坐下去，我就像变了个人一样。整个下午，我们一口气刷了4个系列、50多个视频。直到亲戚喊我们吃晚饭，我仍抓着发烫的手机意犹未尽。经历过这件事情，我再也不敢碰短剧了。每段情节的设置，都是对爽点的精准拿捏，不仅让你分分钟入戏，而且环环相扣，一看就停不下来。其实，何止是网剧。种类繁多的手游，不用安装注册，点击就能玩，几秒钟给你爆个装备，几分钟让你升一次级；脑洞大开的网文，一章一个反转，三章一个大高潮，而且动辄几百万字的篇幅，足够你从早刷到晚；还有算法根据你喜好推送的热销商品，平台根据你兴趣推送的热搜八卦。有谁觉得自己肯定不会上瘾，互联网就有一百种方式让谁欲罢不能。博主杨熹文在读大学时，就发现过这样一种情况。一个寝室的室友，很少有看同一部纪录片或是同一本名著的。却经常有追同一部网剧，玩同一款游戏的。只因纪录片和名著需要时刻思考，而且一旦缺乏专业知识，就很可能看不进去。相比于此，游戏和网剧没有任何门槛，谁都可以乐在其中。心理学家拉姆塞·布朗曾说：“世界上如果存在控制所有人的代码，那一定就是多巴胺的代码。只要让你的大脑持续收获快感，我们就能用极小的代价，让你去做特定的事。”娱乐至死的时代，很多人早已堕入多巴胺的陷阱，只是自己仍浑然不知。

02知名游戏工作室UE，曾以每年12万美元的高薪，聘请游戏体验师。工作室提供配置顶尖的电脑，舒适的环境，还有美味的工作餐。而体验师要做的只有一件事，那就是玩各种游戏。知乎上有人提问：为何不直接让内部员工玩，还能省下一大笔钱？评论区中有位从业人员的回答，让我记到了现在：“游戏设计者的目的，是让玩的人上瘾，而不是自己。”其他娱乐产品的设计者何尝不是这样。苹果公司的创始人乔布斯，严格控制子女使用iPhone和iPad的频率；扎克伯格的女儿在很长一段时间，都不被允许申请脸书的账号；知名网文作家@流浪的蛤蟆，对网文的阅读只占到他总阅读量的5%。他们之所以这么做，正是深知这些产品的成瘾性。而普通人一旦接触，就很容易沉迷于此，变得安于现状，懒于思考。哪怕生活有种种不如意，也很难会有去改变的动力。想起曾在图书馆经常遇到的一位考研女生。女生的桌上堆满了辅导书，笔记本电脑里则是播放着课程讲解视频。但她总是稍微学一会儿，就拿起身旁的手机，一看就是好几分钟。有时我经过她身边，发现她不是在逛朋友圈，就是在给微博明星点赞。后来我们在路上偶遇，我顺便问了她考研的成绩如何。结果女生嗫嚅了半天，最后表示自己没怎么复习，索性就没去参加考试。董宇辉曾说：“高级的快乐会给你设置重重障碍，但低级的快乐却会直接给你想要的。”玩手机、刷短剧、暴饮暴食的快乐触手可及，却都已暗中标注了价格。走两步路就气喘吁吁，看半小时的书就烦躁无聊，工作起来度日如年。臃肿的身材、涣散的注意力，退化萎缩的大脑，都在明目张胆偷走你的野心和不甘。一个人只要沦为多巴胺的奴隶，就注定被平庸的生活绑架一生。

03你是否也有这样的感觉：如果一早起来，先去做喜欢做的事，比如刷手机、玩游戏，那么整个早上大概率会被荒废。相反，如果先去做应该做的事，比如晨跑、看书，尽管一开始会觉得很难熬，可坚持下来就会感到异常满足，时间似乎也一下子变得充裕起来。让你轻松收获快乐的东西，并非生活的奖赏，而是命运的枷锁。摆脱多巴胺泡沫的裹挟，才能真正改变自己，找回对生活的控制感。作家常先刚开始接触写作时，特意给书房的门配了一把锁。每当他走进书房，就会让家人把门锁上。狭隘封闭的书房里，没有香烟，没有手机。唯一的电子设备，是用来打字的电脑，而且还没有上网功能。起初他觉得待在书房里的每一秒都是煎熬。有时他甚至恨不得像猫一样，伸出手指去抓门板。不过家人严格按照他的要求，除非他写满一章，否则绝不给他开门。他于是不得不按捺内心的焦躁，倒逼自己把心思放在写作上。就这样过了一段时间，他发现自己的效率有了明显提升。原本四五千字的内容，自己写写停停，要折腾一整天。但在没有外界干扰的情况下，两三个小时就能写完。而也正因如此，他只用短短4个月的时间，就出版了自己的第一本畅销书。戒断多巴胺的决心，不是忍出来的，而是逼出来的。做不到不玩游戏，就在看书时把手机锁进抽屉里；做不到不上网刷剧，就索性在工作的时候断掉网络。没有人能真正抗拒多巴胺的诱惑，但我们可以给自己创造一个远离低级快乐的环境。当你捱过戒断初期的煎熬，终会品尝到坚持过后的回甘。▽很赞同这样一句话：“人间不会有单纯的快乐。”任何一种向上的人生，都要克服重力。而多巴胺戒断，就是让一个习惯走下坡的人向高处前行。开始的每一步都很难。但唯有如此，才能最终让人生进阶更高的层次。