1、良好的睡眠和“心理学”有怎样的关系？
就像饮食和性欲一样，睡眠也是基本的人类需求，我们大部分人的一生有三分之一的时间在睡觉中度过。但是，失眠的人却丧失了这种能力，需要重新学习。
就像呼吸和心跳一样，睡眠不受自主意识的控制，我们唯一需要做的是顺应睡眠的自然规律。可是，失眠的人却无法放下意识的控制，害怕自己的无意识。
这就是说，良好的睡眠不仅仅是一个医学上问题，更是一个心理学方面的问题。许多失眠者对于睡眠的态度，就像臣子对待君主一样，费尽心机，只求博君一笑。遗憾的是，帝王的喜怒实非臣子所能左右，唯有将对方拉下神坛，使之成为普通大众的一员，双方才有可能实现真正的持久和谐！
台州医院精神卫生科包祖晓博士在《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》这本书中提出：“失眠不是一种病，它是一种症状或者是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题。”的确，在医学中，失眠问题归属于“精神病学”范畴。而在《精神病学》教材中，失眠症归属于“心理因素相关生理障碍”范畴；在《牛津临床精神病学手册》中，失眠归属于“行为障碍”范畴。临床观察也发现，60%以上的失眠与心理因素有关。
与失眠有关的常见心理因素有以下方面：
（1）易感素质
敏感、遇事多虑的个性素质是失眠的易感因素。换句话说，具有神经质性格特征的人容易出现失眠。他们往往比较内向、内省、理智，追求完美，好听赞扬声，总认为应事事比别人强；非常敏感，爱担心，情感压抑；好强、上进、认真，容易产生内心冲突；执着、固执、任性；智力水平较好，多为聪明能干，但总认为不满足，还应表现更好。
（2）生活事件及情绪反应
生活事件作用于个体，在不同个性的基础上，引起不同程度的焦虑、抑郁、不安、兴奋、愤怒、悲伤等，导致失眠；失眠本身又成为焦虑、难受的刺激原因，使情绪更糟，进一步加重失眠；如此便形成恶性循环。
此外，失眠还往往是抑郁症、焦虑症的信号，需要引起特别重视。
（3）失眠恐惧
偶尔的失眠体验，使个体产生对失眠的恐惧情绪，害怕失眠反而导致失眠得以持久存在，这是失眠的一个很常见的原因。
（4）潜意识冲突
有心理分析治疗经验的人都知道，包括失眠在内的身体症状可能是潜意识处理压力的方式，也就是说，心理问题转变成了躯体问题。再换句话说，失眠是有目的的，是为了“获得”某些“好处”。当然，这不一定被当事人意识到，同时这也是要付出代价的。
需要提请注意的是，外部压力不一定导致持续的失眠，个体对压力的感受性及应对方式、个体潜意识里的冲突才是是否导致长期失眠的关键因素。个体对失眠的认知和处理方式也会明显影响失眠的转归。大多数失眠者存在过分估计自己睡眠障碍的倾向，而且对失眠存在恐惧心理，这样，失眠就容易愈演愈烈。总体来说，失眠常常有一定的个性基础，并由某些诱因引发，而又由不恰当的认知和应对方式导致其维持下来。
2、目前网上有消息称，睡前刷手机会影响睡眠。从心理学角度来说这种说法有道理吗？
是的，睡前使用电子产品会影响睡眠。
我们经常遇到两类情况。第一类常见于中老年群体，他们吃完晚饭后早早上床，在手机上看短剧或小说，处于被动接收信息状态，到该睡觉的时候，他的大脑活动开始活跃，就容易出现睡眠问题。另一类常见于青少年群体，他们白天忙碌，觉得只有晚上的时间才是真正属于自己的，要充分利用这段“自由时间”，于是他们即使很困了，时间也很晚了，却随性地、疯狂地刷着手机，结果也是自然而然地出现睡眠问题。长期睡前使用手机，容易形成不健康的生物钟，使失眠问题更难解决。
无论哪一种情况，睡前刷手机都会干扰人的大脑功能而导致失眠。
3、很多人习惯性的玩手机，但好像也没有什么特别重要的事情要通过手机完成，尤其喜欢睡前刷手机。这种对手机的无意识依赖心理，是怎么养成的？
从存在主义心理治疗的角度看，睡眠是衡量个体“存在性”的绝佳标准。除了手机信息本身对人的强大吸引力外，这种对手机的无意识依赖的背后存在着以下三方面的深层次原因：
首先，睡眠困扰就是一个人小心翼翼（没有安全感）的标志，这些人为了保卫自己对抗人生的胁迫，仿佛永远都处于备战状态，害怕失去“自我”。他们不停地在睡前刷手机从某种程度上就是为了保持“自我”。
其次，死亡恐惧是失眠的重要原因。在希腊神话中，死神塔纳托斯与睡神修普诺斯是孪生兄弟。我们民间也有一句口头语叫“睡得跟死了似的”。心理卫生科的临床经验可以告诉我们，许多失眠症者（尤其是入睡困难者）的潜意识认为睡眠是危险的。那些明明困得手机都砸在脸上或胸口上了、时间早已是下半夜了，还挣扎起来继续刷手机的行为很可能是一种在无意识的对抗“死亡”。
再次，失眠多见于社会失效和无意义感者。因为他们没有真正重要的事去操心，但又无法忍受生命本身的无意义。所以就在睡前也不放下手机，以逃避“虚无感”所产生的痛苦。
4、怎样调试心理状态，比较有利于睡眠？
哲学家尼采曾经提出：“为着夜间的安睡，必须有昼间的清醒。真的，如果生命原无意义，而我不得不选择一个谬论时，那么，我觉得这是一个最值得选择的谬论了。” 因此，要想获得良好的睡眠，我们需要培育一些有利于睡眠的习惯。例如：
1、限制床的功能，床只用于睡觉和性生活，避免在床上读书、看剧、玩手机、听收音机或聊天斗嘴。
2、保持每天规则的、适度的运动有助于睡眠。运动最好安排在午后和傍晚，但避免在睡前（一般指睡前2小时内）剧烈运动，否则由于身体兴奋或肌肉酸痛反而可能影响睡眠。
3、不在傍晚以后大量饮用酒、咖啡、可乐、茶及吸烟。
4、不在睡前大吃大喝，太饱或太饿上床睡觉都不是好的选择。
5、睡前1—2小时，最好丢开一切计划。倘若你躺在床上还需要思考当日所做之事或次日应做之事，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，写出你的担忧以及可能的解决方法，以便于你无需时时提醒自己该做的事。睡前半小时最好不要使用手机，不做需高度投入精神的事情，让“心”自然地静下来。
6、睡前做正念冥想。把注意力轻轻地专注于与睡眠无关的对象上，你可以眼睛看着天花板，也可以专注于呼吸，甚至是跟着室友打呼噜……不管内心是否出现恐惧、着急、烦躁或是焦虑不安，你只是如此去做就行。不管有没有睡着，第二天准时起床，做该做的事。
7、请记住，避免过度的入睡意图，不过分关注睡眠，允许自己偶尔没有睡好，别忘了，每个人都是拥有会睡觉的本能的。
