文/小妙90

点击上方/关注

大家好呀，我是90姑娘，你身边的营养师，带你做一个开心快乐健康的瘦子！

对于长期减肥的人群来说，30岁是一个坎，随着年龄的增长，代谢水平也会随时改变，所以在这个年龄段要明白的这3件事，对于减肥来说一定是一件很幸运的事情。

01 清楚减肥的分类

清楚自己是减肥人群的哪一类，更方便找到减肥的目标，其中BMI是公认评定是否肥胖的标准，计算方式也比较简单；

体重指数计算

体质指数(BMI)计算公式=体重(千克)除以身高(平方米)，

成人的BMI数值

过轻:低于18.5。正常:18.5-23.9。过重:24-27。肥胖:28-32。非常肥胖，高于32

同时要还要清楚内脂的情况，按程度不同，分为三种

轻度肥胖:体重超过20%，体脂含量超过30%。

中度肥胖:体重超过30%~50%，体脂量超过35%~45%。

重度肥胖:体重超过50%以上，体脂量超过45%以上。

明白自己要减掉的是什么，拒绝盲目减肥，才是最清醒的减肥方式。

02 明白导致自己发胖的原因

即使在着急减肥也要清楚，导致发胖的原因，不知道原因，减下来还是会胖，从根本解决肥胖问题，而不是让自己陷入减肥的恶性循环。

常见的发胖原因：

饮食过量引起的肥胖:如本身运动量少，又吃含太多热看与脂肪的食物等。精神状态所引起的肥胖:如心情不好时就大吃特吃等。外力与生理因素引起的肥胖:如本来是从事剧烈劳动的工作者，突然变成坐在办公室工作，而饮食习惯没有改变，运量减少，热量过剩造成肥胖。内分泌和代谢机能异常:如患甲状腺功能低下、胰岛分泌过多、如果是男性要考虑性腺机能不足等内分泌方面的疾病时也会引起发胖。

03 减肥要用对方式，切莫急功近利

减肥真不是着急的事情，毕竟胖起来不是一天两天的事情，想要短期瘦下来的，除了割肉，其他都是妄想，正确的减肥方式：

减肥不是减营养，而是减掉不必要的能量，所以不用一上来就节食，这个真的很难瘦下来均衡饮食可以采用两低两高的饮食模式（低热量、低碳水、高蛋白、高纤维），瘦下来不容易反弹。三餐比例分配要均衡，早餐一定要吃，晚餐越简单越好，中午正常吃，嘴馋是减肥常见的情况，可以把想吃的放在早餐和午餐吃，晚餐适合清淡多蔬菜的餐，瘦下来更轻松减少重口味的饮食习惯，更容易控制热量的摄入，减少减肥期间水肿的发生，利于减肥

总结：能长久坚持下来的减肥方式更能帮助瘦下来，减少越减越肥的风险。人到三十，花一样的年龄，能增长的很多，比如快乐、比如赚钱的能力，不应该只增加体重，均衡饮食是减肥唯一且最快的捷径。

好了，我是90姑娘，你身边的营养师，带你做一个开心快乐健康的瘦子，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~

记得收藏，转给有需要的家人朋友呀！