大脑是人体的CPU，一旦出故障，就容易出现记忆力下降、 丢三落四、 老年痴呆等症状，想让大脑维持良好的运转 ，就要像身体一样，给大脑补充足够的营养 。

哈佛推荐的6种健脑食谱 :

1.富含欧米伽三的鱼。比如三文鱼、带鱼、 青花鱼、 沙丁鱼、 鲈鱼等，每周吃2次 。

2.蔬菜的摄入。每天绿叶蔬菜250g +非绿叶蔬菜250g ，比如西兰花、紫甘蓝、生菜、番茄、胡萝卜、 芹菜等。

3.全谷物。日常饮食中，把全谷物作为主食来吃，有利于降低老年痴呆的风险。比如糙米、 玉米、青稞 、燕麦、藜麦等。

4.浆果。浆果中含有花青素、多酚、黄酮类的营养成分，都是对大脑有帮助的营养。比如草莓、蓝莓、猕猴桃、葡萄、无花果等。

5.姜黄。姜黄素对新神经元的生成很有帮助，如果姜黄和黑胡椒一起食用，胡椒碱可更有利于姜黄素的吸收。

6.发酵类食物，此类食物中富含的益生菌，对触发大脑的记忆、认知和情绪能力有帮助，推荐酸奶、泡菜、红茶等。