要想肝好,睡前这样做等于作死,记住千万不要做这4件事!

凌丝评健康 2024-08-07 03:38:06

老话常说“药补不如食补,食补不如睡补”。

炎炎夏日,睡个好觉可谓是很多人的头等大事!毕竟,睡眠质量的好坏,在很大程度上影响着我们的身心健康以及白天的精神状态。

肝脏与睡眠的关系密切

01肝好坏决定睡眠质量

《黄帝内经灵枢》里记载了对各种梦境和身体健康的联系,认为心肝肺分别对应人体的神魂魄。

按五行配属,肝主魂,肺主魄,魂魄飞扬就会做梦。如果一个人经常睡觉失眠多梦,多是肝脏出了问题。

02缺少睡眠会使肝脏受损

中医认为“人卧则血归于肝”,意思是人在熟睡时,全身的血液会回流于肝脏,进行解毒。

而人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过,若是长期缺少睡眠,就会导致肝脏血液回流的变少,身体免疫力下降,致使肝脏出现损伤。

不过,在这要给大家提个醒,有些“觉”可睡不得,否则就等于是在作死。

1睡前沉迷手机

在数字时代,手机已成为许多人生活中不可或缺的一部分。然而,过度使用手机,尤其是在睡前,可能对肝脏健康造成隐性伤害。

长时间盯着手机屏幕,尤其是蓝光的照射,不仅会干扰睡眠周期,降低睡眠质量,还可能导致身体机能过度疲劳,影响肝脏的正常生理功能。

建议睡前1小时内避免使用电子设备,代之以阅读书籍或聆听轻音乐,以促进身心放松,为肝脏创造良好的休息环境。

2睡前饮酒

尽管有人认为睡前饮酒有助于放松和助眠,但酒精对睡眠质量和肝脏健康的负面影响不容忽视。酒精虽可能让人更快入睡,却会阻碍深睡眠阶段,导致睡眠质量下降,醒来后可能感到头昏、乏力。

更重要的是,肝脏是酒精代谢的主要场所,睡前大量饮酒会加重肝脏负担,长期以往可能引发酒精性肝病。睡前避免饮酒,对肝脏而言是一份宝贵的关怀。

3睡前情绪

波动情绪的剧烈波动,尤其是愤怒,对肝脏健康极为不利。中医理论中有所谓“怒伤肝”的说法,即情绪激动会增加肝脏负担,长期以往可能诱发肝脏疾病。

睡前保持心情平和,避免过度思考或情绪激动,有助于肝脏在夜间得到充分休息与修复。学习压力释放技巧,如深呼吸、冥想或轻柔的伸展运动,可在睡前帮助身心放松,促进肝脏健康。

4睡前夜宵

不恰当的饮食习惯,如睡前进食,尤其是高脂肪、高蛋白的夜宵,会加重肠胃负担,影响消化,同时刺激大脑,导致难以入睡。

夜间肝脏代谢活动减弱,过多的食物摄入不仅影响消化,还可能促使肝脏合成过多的胆固醇,增加肝脏负担。

建议睡前两小时内避免进食,若感到饥饿,可选择少量清淡食物,避免过饱和刺激性强的食物,以减少对肝脏的压力。

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