公园20分钟效应

最近，笔者在很多平台都看到个有意思的兴起话题——“公园20分钟效应”。

这最初是登在《国际环境健康研究杂志》的一篇研究刊文，说的是：

每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐，即便是不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让状态更好。

利于癌患康复

于是，“在公园待20分钟”逐渐成了很多上班族在繁忙的生活节奏中，自我调节、放松身心的方法。

笔者觉得该“效应”不仅应在年轻群体中被认可，对于老年群体，甚至是癌症患者都非常适用。

每周2小时接触自然

此前，有研究人员在分析了英格兰地区近2万名居民的数据后发现，与那些完全不接触自然的人相比，每周花两个小时亲近自然的人身体明显更健康，且心理状态也更好。

而虽然接触了大自然，但一周内总时长不足两个小时的人，则没有明显优势。

每周两个小时亲近自然的时间，可以是一次性达到，也可以是几次外出积累，都会有助于身心健康。

对人类有积极反应

无独有偶，威斯康星医学院的地理学家基尔斯滕拜尔也谈述过：

关于大自然和心理健康的关系，另一种可能性是亲生命假说，即认为人类天生对自然环境反应积极。

接触大自然，可谓是没有任何成本的简单行为。患者们可利用间隙时间，漫步公园、或仅仅只是在公园闲坐一会，听听虫鸣、闻闻花香。

都可以很好地调节身心俱疲的状态，提供重新应对外界的能量。

改善负面情绪

对于一些负面情绪较重的患者，如抑郁、爱胡思乱想、悲观主义者等等，长期接触大自然，可以对心理产生积极的正面影响。

当然原因有很多，比如大自然环境分散了人对自身疾病的注意力；又比如随处可见生机勃勃的植物，带给人向上的生命力，诸如此类。

有研究学家更是做过相关数据：接触绿色植被（植物），可使自尊心增强6%，生活满意度提高7%，主观幸福感提高9%，孤独感下降8%，抑郁和焦虑下降5%。

别错过“春意”

总之，癌友们在有心理压力的情况下，与自然接触有助于缓解和消除压力！

当然，大家不需要将地点拘泥于公园，在身体条件允许的情况下，可以多出去各地游玩。

春季本就是踏青好时节，不要将“春意”辜负！