在关系中，我们常常希望能看到对方的成长和改变，但强制的改变往往难以实现。《如何控制你的控制欲》提醒我们，人虽然无法被改变，但可以被影响。以下是一些策略，教你如何通过“看见”和正反馈来促进伴侣的积极改变。

## 1. **关注小改变**

改变通常从小步骤开始。当你的伴侣展现出任何积极的小改变时，无论多小，都是值得关注和鼓励的。比如，如果他们通常不做家务，但某天主动洗碗了，这就是一个值得肯定的小改变。

## 2. **及时给予正反馈**

当你看到伴侣的积极行为时，及时给予正面的反馈。这可以是一个简单的感谢、一个拥抱，或是对他们努力的认可。正反馈能够强化这种行为，使其更有可能在未来重复发生。

## 3. **具体而真诚地表达**

在给予反馈时，尽量具体指出你欣赏的行为，并真诚地表达你的感受。比如说，“我注意到你今天主动做家务了，这让我感觉我们是一个团队，我真的很感激。”

## 4. **避免隐含的批评**

即使是在给予正反馈时，也要注意避免隐含的批评。比如说，“你今天做得真好，要是每天都这样就好了”可能会让对方感觉你平时对他们的表现不满意。

## 5. **强化改变的意义**

帮助你的伴侣理解他们的改变对你们的关系有什么积极影响。这样可以让他们看到自己行为的价值，从而更有动力坚持下去。

## 6. **鼓励自主性**

鼓励你的伴侣探索和实现自己的改变，而不是按照你的期望行事。这样可以增强他们的自主性和对改变的承诺。

## 7. **耐心和持续的支持**

改变需要时间，不是一蹴而就的。保持耐心，并持续提供支持和鼓励，即使进展缓慢也不要放弃。

## 8. **成为榜样**

通过自己的行为来示范你希望看到的改变。当你展现出积极的行为时，你的伴侣更有可能效仿。

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