女人到底是比谁都看得见的花朵呢？女人就像一朵花，朵朵娇美却又脆弱。可就在这看似娇弱的外表下，却有一股强大的力量，撑起了一个家庭，撑起了活的精彩万丈的自己~
若要问女人的敌人，普通人都会说是岁月，其实不然，女人的天敌并不是发福、变老，而是“ 体态崩了”！你是吗？
细心的姐妹会发现：美女们不管是发福、变老，还是体态崩了，都会自己第一时间改回来！
但发福、变老这是自然规律，体态崩坏则是人为。 胸背肌群松弛、颈椎前凸、驼背、富贵包……这都是体态崩塌的表现，这可不是女人的天敌么？
体态崩溃可不是小事： 明显的富贵包、驼背不仅会显胖显矮，还会让自身的气质大打折扣，高级感立马没了！
看上去平常无害的 大妈式坐姿、站姿、走姿更会让好气质变大妈，原本和气质无关的穿搭都被毁得面目全非，实在是女人的“天敌”！
PART1.你体态崩了吗？快来看看有几条中招
体态崩坏的表现有很多，直面自己身体，看看有没有以下的“中招”表现吧。
NO.1肩颈部位突出，双肩膀不平衡显臃肿，这说明 肩部肌肉力量不足，肩膀前倾，肩颈部位突出就容易形成驼背。 外八字站姿、O型腿走路、腰部塌陷也都是不良体态！
NO.2胸背部位有大小不同的脂肪团，这说明你得了 富贵包！像右边这位辣妈就原本和老年人毫无干系，体态崩塌的她立马老气横秋，哪怕穿金戴银也白搭。
NO.3坐姿塌腰驼背，站姿含胸，臀部外翻，这都是体态崩坏的信号，快来纠正你的不良行为习惯吧。
PART2.体态崩了要怎么改善？这些建议拿走
体态崩坏虽然不容易修复，但它的改善方式很简单，就是要 从不良坐姿、站姿入手，学会用科学的行为习惯来改善体态。
①不良坐姿要改正，正确坐姿腿部一定要放松
通常情况下， 腿部一定要自然放松。 膝盖向外、向内偏离中线均不正确。坐下时，双膝应与臀部同宽，脚尖保持与膝盖同向，坐姿才会优雅。
再看这位辣妈的坐姿就知道自己哪里问题很多了： 明显的叉腰、翘脚，既不符合优雅坐姿，还会加重体态崩坏， 腹部、腰部用力过度，腰背部线条硬朗，这明显是刻意地在保持体态！
正常人保持一个自然的坐姿就行了，坐下时放松背部、肩部、手臂， 双手交握、双脚自然分开，臀部靠近椅背。
②不良站姿要改正，站姿看似普通，但有技巧
同样的道理， 站姿也要用科学的方式去调整。站姿时，颈部挺直，头部保持正中央，肩部放松，胸部挺起，腹部收紧，这样一站就是气质女郎！
但许多人站姿会不自觉地向后，靠后脑勺、后背和臀部站立，头部则抬得很高，时间久了会有脊柱变形的风险。 正确站姿，应将重心放在脚下，避免将重心放在后背上。
③不良的走姿要改正，收紧腹腔，重心落在脚下
走路时也要用正确的方式。我们常常看到许多人的走路姿势随着重心的变化而出现起伏， 腹腔塌陷，重心落在后背上，时间长了会影响腰背部的健康，走路时臀部也会摆动得很大，很容易显胖显矮。
要纠正走路姿势，需 腹部收紧，重心落在脚下，肩部放松、颈部挺直。注意脚步声要清晰统一，走路时要 目视前方，避免左右摇摆。
PART3.体态从何崩坏？你可能踩了这些雷
<雷区一>年龄大了忽视运动，肌肉松弛更显臃肿
通常情况下，体态崩坏的原因在于 年龄和不良的行为习惯。俗话说“人老腿先老”，年龄大了更得注重运动， 可适当加入有氧运动。
像右边这位辣妈， 到了25岁就可每周3-4次加入中等强度长期有氧运动，如慢跑、游泳等。运动前后要保证热身和拉伸，避免肌肉过度疲劳。
<雷区二>坐姿站姿走姿不纠正，体态越来越差
除了年龄之外，不良的行为习惯也是体态崩坏的罪魁祸首。 坐姿、站姿或走姿不正确都会在日积月累中影响体态，如后仰、塌腰驼背、腿内八等。
不良行为习惯还会导致 肩周炎、脊椎病等身心俱疲的病症。要纠正不良行为习惯， 一定要在平时坚持刻意练习。正确坐姿、站姿或走姿可将手肘或手背放在桌边，在手肘上方摆放一根直尺或一本书本，保持正确姿势。
<雷区三>衣着打扮不修身，体态崩了更显没品味
那个体态崩塌的辣妈，也曾是一位爱打扮的时髦精， 但也因为穿衣不小心而频频暴露了体态问题。衣着打扮不修身，衣服老旧、皱巴巴、版型不适合自己，也会暴露体态缺陷。
常见的有： 肩部显宽的垫肩、高腰线的烟管直筒、直线或V型的领口都可掩盖肩颈问题，胸部显胖的高领穿搭、紧身低领更易暴露富贵包哦~
Q1.如何用穿搭改善崩塌体态？这4点尤为重要
<Point1>尽量选择直线型、V型或X型的上衣
要用穿搭快速修正崩塌的体态， 一定要从肩颈开始修正。肩颈偏宽偏厚的人尽量避开横线型、荷叶边、泡泡袖等膨胀感强的上衣。
肩颈有富贵包的姐妹 可选择肩线笔直、肩线偏斜、领口为U型或V型的服饰。露肤感越高，直线或斜线元素越多效果越好。
<Point2>服装选修身款式，松弛感强的剪裁更好
也可借助 偏修身的服装款式来修饰肩颈、胸背线条，只要不是紧身款、包臀款，就对胸背部的赘肉有一定隐藏效果。
宽松的V领直筒型服饰、或敞开穿的修身直筒型服饰，既可优化胸背线条，又可掩盖富贵包。 面料软塌、不易皱巴巴的松弛感服饰也能快速优化体态哦~
<Point3>胸部和背部要遮挡住，穿浅色系调和
还可利用 胸部和背部的遮挡效果， 如大型流苏、披肩或项链等，配搭偏浅色系的服饰。浅色系服装柔和、不易显胖， 上下呼应、叠穿或用浅色内搭撞色也能实现同色系穿搭的花色变化。
<Point4>居家打扮可选择长款服饰，露脚踝更佳
体态崩坏的姐妹 居家打扮可选择偏蓬松的连衣裙、长款服饰，如上图所示连衣裙、长裙的蓬松感 > 贴身感的款式更适合身材发福的姐妹。
若想追求轻盈感和年轻感， 可在长款服饰中融入V领、开叉或露脚踝等露肤设计，下装配尖头鞋还可露出轻盈的脚踝线条，远离笨重感！
Q2.如何从生活细节改善崩塌体态？这些习惯得改
做法一.坚持正确饮食，别吃太饱就暴饮暴食
要改善崩塌的体态，除了穿搭、站姿要跟上， 饮食方面的调整也挺重要，尤其是餐后。餐后尽量控制活动，避免暴饮暴食和宵夜。
餐后 若要慢跑、快走，尽量别在餐后30分钟内进行。也可在餐后30分钟后慢散步，但要保持呼吸均匀、放松，避免腹部产生压力。
做法二.坚持每周3-4次运动，坚持运动不偷懒
不想自己的体态和气质越来越糟糕， 更要坚持每周3-4次的长期运动。若还没得到足够强的执行力，不妨给自己找个伙伴一起锻炼。
也可尝试 利用科技手段追踪运动进度、饮食习惯，如健身应用程序、健身手环等。设定目标后， 完成奖励自己，能获得更多的成就感。
做法三.坚持瑜伽或冥想，调整心理和情绪状态
值得注意的是，改善崩塌体态并不只是锻炼就够了，还得 坚持调整自己的心理、情绪状态，让自己保持积极乐观的心态。
当你遇到不如意的事情时， 可尝试冥想或瑜伽来放松身心，当自己心态变好了，整个人的精气神儿变好了，体态也自然会变得更好~
总之，看似平常的体态崩塌、发福或变老，其实崩塌的体态才是女人最大的“天敌”。
不管是老了、胖了，都别忘了要好好维护你的体态， 保持长颈、直背、挺胸、收腹、翘臀，这五个重点，才是气质女人的“终极目标”！
