想要明白这个问题，首先我们要知道俯卧撑的标准动作是锻炼胸肌、肩部、三头肌等上肢肌肉群的有效方式。以下是俯卧撑的标准动作步骤及注意事项：

标准动作步骤准备姿势：双手平放于地面上，与肩同宽或稍宽，手指向前或稍微向内扣。双脚并拢或稍微分开，脚尖着地，身体呈一条直线。收紧腹部和臀部肌肉，保持身体稳定。下降动作：吸气，慢慢弯曲手臂，使身体逐渐下降。下降过程中，保持头、颈、背、臀、腿在一条直线上，不要出现弓背或塌腰的情况。胸部尽量贴近地面，但不必接触地面。上升动作：呼气，用力推动手臂，使身体逐渐上升。上升过程中，手臂逐渐伸直，回到起始位置。保持身体稳定，不要晃动或扭曲。

注意事项姿势正确：保持身体呈一条直线，不要出现弓背、塌腰、翘臀等错误姿势。呼吸配合：下降时吸气，上升时呼气，有助于控制动作节奏和减轻身体负担。控制速度：动作要平稳、有控制地进行，避免过快或过慢导致动作变形。适量锻炼：根据自身情况选择合适的锻炼强度和次数，避免过度锻炼导致肌肉疲劳或拉伤。热身准备：在进行俯卧撑之前进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。辅助建议如果初学者觉得标准俯卧撑难度较大，可以从墙壁俯卧撑、跪姿俯卧撑等简化版本开始练习，逐渐过渡到标准俯卧撑。使用俯卧撑支架或瑜伽垫等辅助工具，可以提供更好的支撑和舒适度，降低受伤风险。

做俯卧撑可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括以下几个部分：上肢肌肉：肱三头肌：俯卧撑中，手臂的伸直动作主要依赖于肱三头肌的力量，因此它是俯卧撑锻炼的主要肌肉之一。肱二头肌：虽然肱二头肌在俯卧撑中不是主要发力肌肉，但在手臂弯曲的过程中也会得到一定的锻炼。特别是在某些变化动作中，如超长距离俯卧撑，肱二头肌的发力会更为明显。胸部肌肉：胸肌（胸大肌和胸小肌）：俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作之一。当你推起身体时，胸肌是主要发力的肌肉，负责将手臂向前推。通过调整双手之间的距离（如窄距、宽距、中距离俯卧撑），可以重点锻炼胸大肌的不同部位（如内侧、外侧、中部）。核心肌群：腹肌：虽然腹肌不是直接参与推起身体的主要肌肉，但为了保持身体稳定，腹肌需要持续收紧，尤其是下腹部。这种持续的紧绷状态有助于锻炼腹肌。其他核心肌肉：包括腰部和背部的肌肉，它们在俯卧撑过程中也起到稳定身体的作用。肩部肌肉：三角肌：俯卧撑对三角肌也有很好的锻炼效果，特别是三角肌前束。在手臂推起身体的过程中，三角肌前束会得到充分的锻炼。背部肌肉：俯卧撑对背部肌肉也有一定的锻炼效果，特别是背部斜方肌等肌肉群。在手臂推起身体的过程中，背部肌肉会协助完成动作。下肢肌肉：虽然俯卧撑主要锻炼上肢和胸部肌肉，但在做俯卧撑时，大腿和臀部肌肉也会得到一定的锻炼。这是因为它们需要保持身体的稳定并支撑身体的重量。

总之，俯卧撑是一种全身性的锻炼方式，可以锻炼到上肢、胸部、核心肌群、肩部和背部等多个部位的肌肉。

俯卧撑的合格数量因人而异，因为它受到多种因素的影响，包括个人的年龄、性别、体重、体能水平、锻炼经验以及做俯卧撑的具体方式（如标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等）。

一般来说，对于没有经常进行锻炼的普通人，能够连续完成10-15个标准俯卧撑可能被视为一个基本的合格标准。这个数量并不是绝对的，而是根据大多数人的体能情况来估算的。

然而，如果你经常进行锻炼，或者你的体能水平较高，那么你可能能够完成更多的俯卧撑。对于健身爱好者或运动员来说，完成30个、50个甚至更多的俯卧撑都是有可能的。

此外，值得注意的是，做俯卧撑时应该保持正确的姿势和技巧，以避免受伤并最大化锻炼效果。如果你刚开始进行俯卧撑锻炼，建议从较低的数量开始，并逐渐增加难度和数量。

总之，俯卧撑的合格数量并没有一个固定的标准，而是根据你的个人情况和锻炼目标来确定的。重要的是要保持正确的姿势和技巧，并逐渐增加锻炼强度以提高体能水平。