二月天杨柳醉春烟

三月三来山青草漫漫

最美是人间四月的天

一江春水绿如蓝

……

杨柳泛绿，流水潺潺

此时正是登山望远的好时节

趁春光正好，让我们一起“上春山”，寻春去！

那么在上海可以去哪“上春山”呢？

一起来看看~

说到上海的山，大家首先想到的应该是佘山。九峰十二山自然风光优美，环境幽静，绽放出独一无二的海派之美、生态之美。

天马山坐落于佘山西南约7公里处，这里植被茂盛、环境清幽。作为云间九峰之一，其有南北两峰，状若天马故而得名，山上松竹茂密、景色秀丽。

辰山是辰山植物园内的山峰，登上辰山之巅，近可观矿坑美景，远可眺松江全貌，环视一周，还能领略松江九峰的魅力。在辰山顶还特别架设了一口钟，敲之钟声悠扬，远播四方。

上春山

呼吸新鲜的绿意

看不一样的风景

也要做好防护、注意周边安全

给自己及朋友留一份美好的回忆哦

上山前

做l足l充l分l准l备

提前了解出行前后天气状况，避免雨前或雨后登山；选择熟悉、人较多的路线；登山时间建议在早上日出后进行。

穿戴方面：最好穿着耐磨、防滑的登山鞋；携带适合的登山杖，以减轻关节压力。

食物方面：携带足够的饮用水，巧克力等热量高、易携带的食物。

药品方面：携带风油精、创可贴、云南白药、止血绷带等防护品。

登山属于中等强度的运动，充分的热身非常必要。高抬腿，用双手揉搓膝盖下部，活动脚踝、膝关节、髋关节等都可以避免肌肉拉伤、关节扭伤。

登山中

注l意l姿l势l防l受l伤

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

有膝关节病变的人应尽量少爬山。爬山的时候上山可以步行，同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候，如果有缆车最好坐缆车下来。

注意登山姿势：

登山时，步伐尽量迈小，脚不要抬得太高；面对陡坡或长长的台阶路，使用“之”字走法更轻松；采用全脚掌着地，稳定性更高；充分动用大腿肌肉，登山更省力；控制好爬山节奏、呼吸频率，不要突然冲刺；如果感觉疲劳，需放慢脚步，减小强度，让心率回到舒适区间，或者每小时规律休息10分钟。

下山时

切l勿l奔l跑l做l好l拉l伸

注意下山姿势：

下山时，步伐尽量迈小，切忌大步猛冲；以挺胸屈膝的姿势下山可以更好地缓冲膝盖的压力并降低重心；若遇坡度较陡的山坡，可以侧身小步下山，或采取“Z”字形、“S”形迂回下山。

做好拉伸：

长时间的跋涉，使肌肉长期处于紧绷的状态，下山后及时拉伸非常重要。您也可以采取按摩、洗澡、泡脚等方式来缓解肌肉酸痛和因爬山引起的关节不适。

户外徒步“上春山”，

真的不是有腿就行！

户外环境相对日常生活环境而言，更加恶劣多变，下面四类人群在选择户外活动时，更要注意选择适合自己的活动，以避免不必要的运动损伤——

▷腿部、腰部有疾病的人

如关节炎、关节疾病、腰椎间盘突出症、骨质疏松症等。

▷冠心病、高血压等心脑血管疾病患者

徒步爬山是体能消耗较大的运动，血液循环加快，易诱发心绞痛、血压升高。

▷眩晕症患者

▷有化脓炎症疾病或者外伤未愈的人

草长莺飞 陌上花开

万物复苏 生生不息

做好防护 摆好姿势

我们一起上春山~