声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“医生啊，您说这人啊，到底啥样才算是‘活得长命’啊？我这两天总听人说啥睡觉跟长寿有关系，是真的吗？”

71岁的刘大爷一边躺在医院体检床上，一边琢磨着自己这几年养生的心得，忍不住问了起来。

医生是个五十来岁的中年人，眯着眼睛笑了笑，说道：“刘大爷，您还真问到点子上了，其实啊，长寿跟睡觉还真有关系，尤其是70岁以上的人，要是睡觉时没啥异常，说不定还能多活些年头呢！”

刘大爷眼睛一亮，赶紧问：“啥样算正常？又啥样不正常？”

医生摸着下巴，好似沉思了一会儿，然后缓缓开口：“这呀，得从三个常见的睡眠异常说起。只要这三种没出现在您的睡眠中，那长寿可真就有戏！”

第一种异常，就是睡觉老是频繁醒来，俗话说，一觉睡到天亮最是舒服，尤其是老人，晚上能安稳睡一整觉，可不容易，刘大爷若有所思地“哦”了一声。

其实啊，老人本来身体机能就在退化，要想像年轻时候那样，一觉睡到大天亮几乎不醒，这确实不简单。要是晚上醒了，一会儿上厕所，一会儿听见风声又醒了，甚至自己翻个身就醒，那这睡眠质量算是打了折扣了。

医生继续解释说：“您可能觉得，年纪大了醒几次没啥事儿，但实际影响可不小。人夜间睡觉的时候，身体的各个系统正在‘休养生息’，新陈代谢缓慢，免疫系统也在默默修复，醒来就等于是打断了这些重要的生理活动。”

“长此以往，抵抗力就会下降，身体更容易疲惫，病痛缠身的概率也会变大。”听到这，刘大爷有些担心：“哎呀，那我是不是要尽量不醒？”

医生赶紧摆手笑道：“刘大爷，不用这么紧张。这儿说的异常是指频繁醒来，比如一晚醒个三四次、五六次，那才算情况不太乐观。偶尔醒来喝口水上趟厕所，这很正常，可要是天天醒好几次，长此以往确实会影响长寿。”

第二种异常，就是睡觉打呼噜，而且是那种震天响的，仿佛一台小拖拉机轰隆隆地启动，这种情况别小看了，叫做“呼吸暂停综合征”。刘大爷眉头一皱，忍不住问：“我平时也有点打呼噜，这算不算异常？”

医生摇摇头，耐心解释：“不是所有的打呼噜都算异常的，要看打的有多响，还有没有突然停顿、憋气的情况。”

“真正麻烦的是那种打呼噜断断续续的，甚至让人喘不过气，这种打呼噜会造成大脑缺氧，血压升高，甚至还会诱发心血管疾病。”听到这里，刘大爷的眉头舒展开来，心里安慰不少。

医生继续说道：“睡觉时，气道有时会塌陷，导致气流无法顺利通过，这样不仅影响睡眠质量，还会让人白天特别疲惫，甚至增加中风、心脏病的风险。”

打呼噜这件事，说小不小，尤其是那种呼吸暂停的呼噜，可能让夜晚成为健康的隐形杀手。所以，睡觉安静、呼吸均匀，才是长寿的关键之一。

第三种异常，是腿脚不安分，总是要在被窝里动来动去的，怎么也停不下来，这个毛病叫“周期性肢体运动障碍”。

医生见刘大爷听得入神，继续说道：“刘大爷，咱们有时候会觉得睡觉时自己控制不了身体，总觉得腿痒，想要动一动，甚至踢踢脚，其实这是神经系统问题，尤其在老人身上，这毛病还挺常见。”

他解释说：“腿脚不安分的毛病，会让睡眠变浅，甚至根本睡不踏实。正常情况下，人体应该进入深睡眠的阶段，这才是对身体最有益的时间。”

“可是，老是在睡梦中动来动去，不但让自己没法进入深睡，还容易扰乱整个神经系统的调节，长期下来，不仅人疲劳、精神不济，身体的恢复也受影响。”

说到这，医生顿了一下，笑道：“如果一个70多岁的老人，晚上睡觉不频繁醒来、不打呼噜也不憋气、腿脚还安安分分，那基本上可以说，他的睡眠健康过关了。睡眠质量高，身体才能恢复得更好，自然也更有希望长命百岁。”

听完这些，刘大爷的眼睛眯成了一条缝，脸上带着满意的笑容，仿佛已经得到了长寿的“秘籍”。

最后，医生语重心长地说：“刘大爷，您可别忽视这些小细节，睡觉看似小事，其实影响身体方方面面，日常生活中多注意点，让自己晚上睡得更踏实，说不定真的能活得更久一点呢！”

关于长寿您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]陈瑶.健康长寿视域下我国20-69岁人群身体素质衰减特征分析——基于现有人口普查及体质监测数据,体育科技文献通报,2023-10-20