随着人们年龄的增长，身体的新陈代谢机能逐渐降低，特别是75岁以上的老年群体，他们在维生素D的生成和吸收方面显著减弱。

近期多项研究显示，维生素D不仅对维持骨骼健康至关重要，而且与老年群体的全面健康状况和寿命紧密相关。最近公布的健康指导建议，对于75岁及以上的老年人群，适当补充维生素D不仅能有效减少骨折和跌倒的发生率，还可能明显降低死亡几率。

老年人为何更要补充维D？

骨骼健康：

随着年龄的增长，老年人的骨密度会逐渐降低，容易发生骨质疏松症。维生素D有助于钙的吸收和利用，从而维持骨骼的强度和密度，减少骨折的风险。

肌肉功能：

维生素D对肌肉力量和功能有积极影响。老年人适量补充维生素D可以改善肌肉性能，减少跌倒的风险，提高活动能力。

免疫系统调节：

维生素D对免疫系统有调节作用，可以帮助抵抗感染。老年人由于免疫系统功能下降，更易患感染性疾病，补充维生素D有助于增强免疫力。

心血管健康：

研究表明，维生素D可能与降低心血管疾病的风险有关。老年人补充维生素D可能有助于保护心脏健康。

情绪和认知功能：

一些研究显示，维生素D水平低的老年人可能更容易出现抑郁症状和认知功能下降。补充维生素D可能有助于改善情绪状态和保持认知能力。

减少慢性疾病风险：

维生素D不足与多种慢性疾病的发生有关，如糖尿病、高血压和某些癌症。老年人通过补充维生素D可能有助于降低这些疾病的风险。

老年人补充维D的5大益处

预防骨质疏松症：

维生素D有助于肠道吸收钙质，维持正常的血钙水平，从而促进骨骼健康。

对于老年人来说，充足的维生素D摄入可以减缓骨密度下降，降低骨质疏松症的风险，减少骨折的发生。

增强肌肉力量和平衡能力：

维生素D对肌肉功能有积极影响，可以帮助改善肌肉力量和平衡能力。

这对于预防老年人跌倒具有重要作用，因为跌倒是老年人常见的健康风险之一，可能导致骨折和其他严重伤害。

提升免疫系统功能：

维生素D对免疫系统有调节作用，可以帮助身体抵御感染。

老年人由于免疫系统功能下降，更容易受到病毒和细菌的侵袭，补充维生素D有助于增强免疫力。

降低慢性疾病风险：

研究表明，维生素D不足与多种慢性疾病的发生有关，如心血管疾病、糖尿病和某些类型的癌症。

老年人通过补充维生素D，可以降低这些慢性疾病的风险，从而改善整体健康状况。

改善情绪和认知功能：

维生素D缺乏与老年人抑郁症状和认知功能下降有关。

补充维生素D可能有助于改善情绪状态，保持认知功能的健康，提高生活质量。

老年人每天补充多少维生素D合适？

推荐摄入量：

美国国立卫生研究院（NIH）推荐老年人（70岁及以上）每天摄入600国际单位（IU）的维生素D。

然而，一些专家和健康组织建议更高的剂量，认为老年人每天应该摄入800-1000 IU的维生素D，以维持最佳的血液水平。

血液水平监测：

老年人在开始补充维生素D之前，最好进行血液检测，以了解自己的维生素D水平。

维生素D的正常血液水平为30-100纳米摩尔/升（ng/mL）。如果血液水平低于30 ng/mL，可能需要更高剂量的补充。

补充形式：

维生素D有两种形式：D2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇）。D3形式通常被认为更有效，尤其是在提高血液维生素D水平方面。

老年人可以选择维生素D3的补充剂，包括口服液、软胶囊或片剂。

饮食来源：

尽管通过饮食摄入维生素D是理想的，但食物中的维生素D含量通常不足以满足老年人的需求。

含有维生素D的食物包括富含脂肪的鱼类（如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼）、强化牛奶和谷物产品、以及蛋黄。

阳光照射：

皮肤通过阳光中的紫外线B（UVB）照射可以自然产生维生素D。

然而，老年人由于皮肤变薄和户外活动减少，可能无法通过阳光照射获得足够的维生素D。