最近，甲流病例增多，让不少人感到焦虑。而感染上了甲流之后，很多人最关心的问题就是：“多久才能好？”今天，我们就来聊聊甲流一般需要多长时间恢复，并且告诉大家饮食方面的注意事项。

其实，甲流的恢复时间因人而异，但大多数人通过合理的治疗和自我照顾，7到10天左右就能好起来。

不过，恢复的速度不仅仅跟病情本身有关，跟我们的饮食、生活习惯也有很大关系。如果想让身体尽快康复，不妨试试以下“3吃3不吃”的小贴士，帮助你加快恢复过程。

3吃

1、吃富含维生素C的食物

甲流让人免疫力下降，身体比较虚弱，所以补充足够的维生素C非常重要。多吃点柑橘类水果、草莓、番茄和绿叶蔬菜，这些食物能帮助提高免疫力，加速身体恢复。维生素C还能帮助缓解感冒引起的咳嗽和喉咙痛，吃了让你感觉更舒服。

2、吃高蛋白食物

体力恢复需要蛋白质支持，像鸡蛋、瘦肉、豆类和奶制品，都是很好的选择。蛋白质有助于修复身体受损的细胞，帮助免疫系统更好地运作。尤其是在你开始恢复的时候，补充适量的蛋白质能让身体更快恢复到正常状态。

3、吃清淡易消化的食物

甲流期间，胃口可能不太好，容易感觉胃胀或食欲不振。这时候，选择一些清淡易消化的食物，如粥、汤、蒸菜等，既能满足营养需求，又不会给胃肠道带来负担。避免吃油腻或过于辛辣的食物，让胃肠能够得到休息，帮助更好地吸收营养。

3不吃

1、不吃刺激性食物

甲流期间，免疫系统处于较为脆弱的状态，过辣、过咸的食物可能会刺激喉咙或胃肠，增加不适感。尤其是辛辣食物，不仅会加重喉咙痛，还可能让胃部更加不舒服，影响恢复速度。所以在这段时间尽量避免火锅、辣椒等刺激性食物。

2、不吃生冷食物

生冷食物容易导致肠胃不适，尤其是在流感期间，身体的免疫力和消化能力都可能减弱，吃生冷食物容易加重胃肠负担，甚至可能诱发腹泻。所以不要吃生冷的冰激凌、冷饮和生鱼片等，要保持食物温度适中，保护肠胃。

3、不吃过多的糖分

甜食虽然让人愉快，但过多的糖分可能会影响免疫系统的正常运作。高糖食物会使体内的炎症加剧，延缓恢复。因此，避免过量食用巧克力、糖果和甜点，还是以清淡、营养丰富的食物为主，帮助免疫系统尽快恢复。

得了甲流，最重要的就是给自己充足的休息时间。不要急于上班、上学，适当的休息让身体有机会进行自我修复。同时，保持室内空气流通，避免与他人近距离接触，避免将病毒传染给别人。

甲流一般7到10天左右就能恢复，但关键在于饮食和休息。记得吃富含维生素C的食物、增加蛋白质摄入、保持食物清淡易消化，同时避免吃刺激性、冷食和过多糖分的食物。