有很多人都经历过这样的情况：白天感觉困得不行，想着晚上一定要早点睡觉，结果晚上到了床上却怎么都睡不着。这真是太烦人了！而大部分的人都归结于，白天的时候我们可能因为各种原因感到疲倦，比如工作忙碌、压力大、体力消耗过多等等。

甚至不少人为了摆脱失眠的困扰，因此购买了不少的助眠产品，比如短视频上经常会推荐的，褪黑素产品，宣称每天睡前吃一粒，就可以顺利入睡，不再为失眠而苦恼。那么市面上的这类产品真的有用吗？

一些反馈：“我吃了，迷迷糊糊，做梦，头疼，睡不安稳。起床不清醒…后期无效就加大份量，再后来直接吃了半瓶。还是睡不着，我就戒了。”

“吃了两次睡是能睡，但很容易被吵醒就睡不着，可还是很困，起来时候头会一直晕晕的，很难受，目前还不知道到底是没睡好晕还是吃了后遗症晕。”

“别吃，昨晚吃的褪黑素现在头疼头晕恶心，副作用大，切记是药三分毒。”

“我连着两天，睡前吃了两粒，还是一岁以下的婴儿都可以吃的那种，但是现在已经过了两天了，还是头疼，心情很差，不知道多久才会好，还是会给大脑造成不可逆的伤害。”

“不得不说，现在有些褪黑素吃完确实会让脑袋昏昏的想睡觉，但是我吃过的基本上都容易半夜突然醒，并且第二天早上头疼的厉害，一开始我就以为是我脑袋着凉了，但是我发现，我只要不吃褪黑素就不会出现头疼的情况，并且以前没有吃褪黑素的时候，从来不会连续好几天早上头疼。”

其实现实生活中，大部分的人出现失眠都并非是病理性的，通常只需要调整自己的生活节奏和饮食就可以有所改善的。特别是很多人容易晚上失眠，都是因为睡前做了这三件事。

1、睡前吃零食

现代社会的快节奏生活常常让人感到疲惫不堪，特别是每天下班回到家后，我们往往会选择刷着短视频放松自己。然而，这个看似无害的娱乐活动，却不知不觉中成为了我们入睡困扰的原因之一。

刷短视频的同时，嘴里总是想着吃点零食。或许你会觉得这只是一种小小的享受，但不知不觉中，你可能会吃多了。这种嘴馋的习惯不仅会影响我们的身体健康，更重要的是它可能成为失眠的帮凶。

吃零食过多会导致消化系统加重负担，引起胃部不适甚至胀气，进而干扰我们的睡眠。同时，高糖和高脂肪的零食会刺激大脑产生多巴胺，使我们更加兴奋和难以入睡。

2、睡前喝饮料

在我们忙碌的日常生活中，很多人都有喜欢在睡前喝饮料的习惯。或许你喜欢一杯热茶来放松自己，或者喝一杯酒精饮品以帮助入睡。然而，这就是你失眠的原因。

茶叶、咖啡和碳酸饮料等饮品中都有咖啡因的存在，它可以刺激中枢神经系统，提神醒脑，增加警觉性。因此，如果在睡前饮用含有咖啡因的饮料，很可能会导致入睡困难。即使你可以入睡，咖啡因的作用可能会使你的睡眠质量下降，导致你在夜间频繁醒来，难以获得深度和宁静的睡眠。

3、睡前刷短视频

刷短视频不仅会延长我们的睡前时间，还会刺激大脑产生兴奋。短视频的迅速切换和精彩内容会引起我们的注意力，使我们难以从中抽身。这种兴奋状态会导致我们的大脑难以平静下来，进而影响入睡。

同时，刷短视频还会使我们的大脑处于过度兴奋的状态，难以进入放松和休息的模式。屏幕的蓝光也会抑制褪黑激素的分泌，这是一种帮助我们入睡的自然激素。因此，长时间暴露在屏幕前会干扰我们的生物钟，导致睡眠质量下降。