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脑梗死，通俗点说，就是脑血管被堵住了，血液过不去，脑细胞“没饭吃”，最后活活饿死。医学上称它为“缺血性脑卒中”，是中老年人常见的致命性疾病之一，也是导致残疾的主要原因。近年来，发病率更是逐年攀升，已经成为威胁健康的“头号杀手”之一。

大家可能会好奇，脑梗到底是怎么发生的？其实，罪魁祸首就是血管。血管内壁长期受到损伤，脂肪、胆固醇等堆积形成动脉粥样硬化斑块，一旦斑块破裂或血流受阻，脑部的血液供应中断，脑细胞就会迅速坏死。而那些易患脑梗的人，往往有一些共性问题。那么，哪些坏习惯会让人离脑梗越来越近？下面我们一起来看看！

吸烟不仅伤肺，还直接毁血管。香烟里的尼古丁和一氧化碳，会让血管慢慢变硬、变窄。吸烟时，血管内膜受到毒害，血小板更容易聚集，时间一长，就形成血栓。研究表明，吸烟者患脑梗的风险是不吸烟者的2-4倍。尤其是那些每天抽超过20根烟的人，血管的“寿命”会大大缩短。

更可怕的是，吸烟还会让血液变得黏稠，仿佛“浆糊”一样。血液不通畅，血管随时可能被堵住。如果您已经有高血压、糖尿病等基础疾病，再叠加吸烟这个习惯，血管的负担将难以承受。这就好比一条老旧的水管，本来就生锈了，再往里面灌泥浆，随时可能爆裂！

熬夜对身体的伤害，绝不仅仅是第二天的疲惫。长期熬夜会扰乱人体的生物钟，导致血压波动、血糖失控，直接增加脑梗的风险。尤其是在夜间，血液流速变慢，熬夜的人更容易出现血液黏稠的情况。

此外，熬夜还会让交感神经持续兴奋，心跳加快、血管收缩，这种状态会让血管承受巨大的压力。当血管的“弹性”被耗尽，就容易发生血管破裂或堵塞。有研究表明，长期熬夜的人，脑梗的发病率比正常作息的人高出近50%。所以，熬夜真的不是“年轻人的特权”，而是健康的“隐形杀手”。

现代人的饮食习惯越来越不健康，很多人喜欢高油、高盐、高糖的食物。这些垃圾食品会让血脂升高，血管变窄，动脉粥样硬化的进程加速。特别是在短时间内大量进食，会让血液中的脂肪含量迅速飙升，血液变得更加黏稠。

暴饮暴食还会刺激胰岛素大量分泌，加重胰腺的负担，最终导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病。一旦这些疾病找上门，脑梗的风险就会大大增加。更重要的是，暴饮暴食还可能引发“餐后低血压”，血液供应不足，脑部血管就像一根紧绷的弦，随时可能断裂。

很多人因为工作原因，长时间坐在办公室，或者下班后窝在沙发上不动。久坐会让下肢血液淤积，血流速度减慢，时间一长，血液中的脂质、纤维蛋白等容易沉积，形成血栓。

不仅如此，久坐还会导致肥胖，而肥胖又是脑梗的“助推器”。脂肪组织会分泌一种叫做“炎性因子”的物质，这些因子会损伤血管壁，进一步加速动脉硬化。研究表明，每天坐超过8小时的人，脑梗的发病率比那些经常运动的人高出将近两倍。

愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪，会直接作用于血管。当人情绪激动时，血压会迅速飙升，血管壁承受的压力骤然增加，就像橡皮筋被猛然拉紧，很容易“崩断”。尤其是那些本身就有高血压的人，情绪失控无异于雪上加霜。

长期处于高压状态的人，体内的应激激素分泌过多，也会让血管收缩、血液黏稠度升高。如果不能及时调整，脑梗随时可能发生。心理健康和身体健康是密不可分的，忽视任何一方，都会让大脑“吃不消”。

脑梗的可怕之处，不仅在于它本身，还在于它可能引发的一系列并发症。比如偏瘫、失语、吞咽困难、记忆力减退，甚至导致植物人状态。这些并发症的发生，主要是因为大脑的不同区域被损伤。大脑是人体的“司令部”，一旦某个功能区缺血坏死，相应的功能就会丧失，严重影响患者的生活质量。

那么，我们该如何预防脑梗呢？首先要戒烟限酒，给血管一个喘息的机会。其次，保持规律的作息，避免熬夜。饮食方面，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，少吃油腻、高盐的食物。运动也是预防脑梗的重要手段，每天坚持30分钟的中等强度运动，可以促进血液循环，防止血栓形成。

如果已经患上了脑梗，日常生活中一定要格外注意。饮食方面，尽量清淡，减少盐分摄入，同时补充优质蛋白质，比如鱼肉、豆制品等。一定要控制好血压、血糖和血脂，定期复查，遵医嘱服药。另外，保持良好的心态，学会调节情绪，避免大喜大悲。

总之，脑梗不是“天降横祸”，而是日积月累的结果。每个人都要为自己的健康负责，从生活中的每一个细节做起，远离那些“伤血管”的坏习惯，才能让疾病无从下手！

参考文献：

《中国脑卒中防治指南》，中华医学会神经病学分会编著，2020年修订版。

《脑血管病学》，人民卫生出版社，2021年。

国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2022版）》