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许多人认为关节酸痛或活动范围减少只是衰老的一部分。

但现实是，只要营养均衡，活动能力下降或关节疼痛等因素就不必成为日常生活的一部分。

虽然注重富含健康营养素的饮食至关重要，但有些人可以从补充补充剂中受益。

特别是，一些矿物质和维生素已被证明对关节健康有益。

考虑将这 3 种补充剂添加到日常生活中。

1. Omega-3 脂肪酸和减少炎症

轻微运动时关节酸痛是关节炎的典型症状。

随着身体老化，关节中的天然润滑剂以及有助于减少可能刺激该区域的接触压力的软骨也会减少。

理想情况下，人们应该从健康饮食中获取omega-3 。

多不饱和脂肪在体内并不天然存在，只能通过食物或补充剂提供。

特别是，每周选择两到三份富含脂肪的鱼类，如金枪鱼或鲑鱼，可以帮助人们提高 omega-3 水平。

但对于无法获得富含 omega-3 食物的人来说，可以考虑服用补充剂。

2. 葡萄糖胺和软骨素可减缓软骨损失

请记住，随着人们年龄的增长，软骨会减少，导致关节中骨头之间的摩擦疼痛。

虽然 omega-3 是减少炎症的理想选择，但葡萄糖胺和软骨素都是有助于预防或减缓软骨损失进展的成分。

特别是，研究发现，当持续服用补充剂时，软骨损失会减慢。

为了获得最大的好处，请关注硫酸氨基葡萄糖。

3.姜黄素代替非处方药

姜黄素是一种在流行的草药姜黄中发现的化合物，也可兼作香料。

虽然这种食品成分因能够将菜肴变成亮黄色而闻名，但姜黄素被认为具有抗炎功效，可以模仿布洛芬等传统非处方 (OTC) 药物常见的效果。

促进关节健康的其他方法

人们不应该认为单独服用补充剂就可以改善关节健康。

尽管 omega-3、姜黄素、葡萄糖胺和软骨素等选择可以改善疼痛管理并减缓软骨损失的进展，但这些补充剂都不是灵丹妙药。

鼓励患有关节疼痛的人保持活跃。

研究证明，除了补充剂或其他饮食改变外，体育活动是保持关节健康和活动能力的最佳方法之一。

保持活跃以改善关节状况

关节酸痛和活动受限并不一定是变老的必然结果。

参加散步甚至游泳等低影响活动对保持人的活动能力大有帮助。

此外，虽然补充剂可以满足饮食需求，但我们始终鼓励人们首先通过调整饮食摄入量优先考虑营养丰富的食物来改善整体健康。

如果担心关节疼痛或整体活动能力，请考虑与医生或注册营养师讨论做出健康改变的计划。