对于很多30岁过后的女性朋友而言，最害怕听到的就是“衰老”二字，这二字不仅代表着身体机能的降低，身体其他部位，也会呈现出不同程度的衰老情况，比如皮肤松弛、法令纹、小肚子变大这些，虽然这是不可避免的，但我们可以从饮食和生活习惯去改变，起到延缓衰老的效果。

其中平常这4种习惯，很可能是“衰老”的加速器，这里建议少做，或者不做，大家可以多了解一下，对自身是没有坏处的。

1、经常吃甜食和零食

很多女生对蛋糕、奶茶和零食，都没有什么抵抗力，几乎隔几天就要吃一次，它们虽然好吃，但不建议多吃，因为里面含有大量的添加剂成分和饱和脂肪酸，这类食物摄入过多的话，就很容易增加身体肥胖的几率，不仅会损伤到皮肤，使皮肤过早老化，所以，我们平时要减少糖分的摄入，不仅可以预防糖尿病等代谢性疾病，还可以减缓衰老过程。

2、长时间熬夜

很多年轻人都有熬夜的习惯，如果偶尔熬夜一般不会导致老的快，但如果长时间熬夜，不仅导致荷尔蒙分泌紊乱，还可能会导致机体的免疫能力下降，甚至会诱发内分泌失调，影响皮肤的健康，加速机体衰老的速度，因此，建议少熬夜，注意劳逸结合。

3、缺乏运动

在日常生活中，缺乏一定量的运动，往往也会加速人体衰老，因为长时间不运动，会导致体内脂肪可能会逐渐堆积，代谢速度变慢，人体衰老的速度相对加快，甚至，自身免疫力还会降低，容易导致各种疾病的发生率提高。

4、不注意防晒

身边很多人都没有防晒的习惯，经常让皮肤在太阳底下暴晒，长期不防晒的话，不单单只会晒黑皮肤，还会直接损伤到皮肤深层的胶原蛋白和弹性纤维，增加皮肤癌的患病率，对身体的危害性还是挺大的，因此，出门之前，一定要做好防晒工作。

说到抗衰老这个问题，很多人都想吃猪蹄、花胶这些，但其实还有一种食物，你肯定想不到它，居然也有抗衰老的作用，那就是——冬瓜。

它富含维生素C，具有比较强的抗氧化作用，可以清除体内多余的自由基，可以起到延缓衰老、美容养颜的作用，而且，冬瓜不含脂肪而且钠含量低，可以促进人体新陈代谢，对于利尿排湿、消除水肿有一定作用。

因此，30岁后想延缓衰老，我们要少做4样事，多吃它，隔三岔五吃1次，利尿排湿、抗衰老，建议多了解。

一、冬瓜

推荐食谱：红烧冬瓜

主要食材：冬瓜、瘦肉、葱姜蒜、小米辣

具体做法：

1、准备一块冬瓜，给它洗净削皮，再去掉中间的瓜瓤，不然炒的时候容易出水，然后改刀切成方块，倒入大碗中，最后加入适量的清水，用手简单清洗一下，这样吃起来会更加的健康卫生。

2、下一步，将沥干水分的冬瓜，直接倒入准备好的蒸锅里面，用勺子给它稍微整理平整一下，盖上盖子，水开以后蒸5分钟左右。

3、趁这个时间，准备一些小料，先是拿出一些大蒜，用刀拍扁后，用刀切成蒜末，再拿出一块去皮的生姜，同样用刀拍扁，再切成姜末，最后拿出几根小米椒，用刀切成小圈，切好后，和姜蒜末放一起备用。

4、再准备一块瘦肉，稍微清洗一下，放在案板上，用刀将它剁成肉末，肉末一定要剁细一点，不要剁得太粗，剁得越细越好，全部剁好之后，倒入碗中备用。

5、这时候，冬瓜也蒸好了，将它铲出来，放入一个大碗中，再准备一把香葱，给它切成葱花后，也放一旁备用。

6、起锅，加入少量的食用油，油热之后，倒入肉末，用铲子慢慢炒至变色，把肉末炒熟、炒香，然后倒入姜蒜末，小米辣，快速炒出蒜香味和辣味。

7、紧接着，倒入蒸好的冬瓜，再加入一勺生抽酱油，一点食用盐，小半勺白糖，一点鸡精，然后大火快速地翻炒均匀，最后加入葱花点缀，简单翻炒10秒钟，美味即成。

8、这样做出来的红烧冬瓜，鲜香美味，吃起来清脆爽口，一点都不油腻，就算是多吃一点，也不会长胖，喜欢的朋友，赶紧收藏起来试试吧。

结语：30岁后想延缓衰老，少做4样事，多吃它，隔三岔五吃1次，利尿排湿、抗衰老，建议多了解。

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