腰椎间盘突出不要怕，记住这个4字口诀，好多人，腰疼，屁股疼，腿疼，站着也疼，坐着也疼，走路也疼，然后着急的各种吃药，扎针灸，做按摩，理疗都得试一遍，听一句掏心窝的话，其实不用这么瞎折腾，我们记住这4个字。

第一个是躺，在急性发作的时候，就老老实实躺在床上静养，少下地，可以正着躺，也可以侧着躺，正躺的时候我们在膝盖下面放一个小枕头，侧躺的时候在两腿之间也加一个小枕头，这样躺一周。

第二是治，其实绝大多数腰椎间盘突出啊，都不需要做手术，我们在卧床休息的时候，遵医嘱配合用一点药。

第三个是练，等腰不疼了，急性期过了以后，就要开始做锻炼了，最常用的3个动作。抱膝触胸，五点支撑，俯卧挺身，每天早上醒来以后先别下地，先练一练，晚上睡觉前再练一练，坚持3个月。

第四个是暖，平时腰一定要注意保暖，别贪凉，别受风，我们可以用盐袋儿，就是把炒的粗盐放在布袋子里面，敷在腰上，或者用毛巾裹着暖水袋也可以，腰会感觉舒服很多。