力量训练和有氧运动的安排方式主要取决于个人的健身目标和身体状况。以下是从力量训练能够达成的结果和有氧运动能够达到的效果出发，对两者安排方式的详细解析：

一、力量训练能够达成的结果

力量训练是一种以增强肌肉力量为目的的训练方法，其主要效果包括：

增强肌肉力量与耐力：通过锻炼肌肉，增加肌肉纤维数量和大小，提高肌肉的收缩能力和爆发力，使身体更强壮，能够更轻松地应对日常生活中的各种活动。提高身体代谢率：肌肉组织相比脂肪组织需要更多的能量来维持其存在，因此力量训练能增加肌肉质量，从而提高基础代谢率，使身体在日常活动和运动中更高效地燃烧卡路里，减少脂肪储存。改善身体姿态和平衡能力：通过有针对性地锻炼不同肌群，可以纠正不正常的姿态，增强核心肌群的稳定性，提高身体的平衡能力，减少受伤的风险。

二、有氧运动能够达到的效果

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其主要效果包括：

燃烧脂肪：有氧运动能够真正地燃烧体内较多的脂肪，有助于减肥和保持体形。改善心率：坚持适当的有氧运动可以降低心率，使心脏得到更多休息，提高心脏的工作能力和储备能力。改善不良情绪：有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，减少患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒等不良情绪。

三、力量训练和有氧运动的安排方式根据健身目标安排：增肌为主：建议以力量训练为主，每次进行40-60分钟力量训练，再进行20-30分钟有氧运动。一周安排2-3次有氧运动即可，以确保肌肉有足够的生长和恢复时间。减脂为主：建议以有氧运动为主，每次进行40-60分钟中低强度有氧运动，或20分钟高强度训练，再进行30分钟低强度力量训练。这样既能燃烧脂肪，又能提高消耗，制造热量缺口。训练顺序：一般来说，建议将力量训练安排在有氧运动之前。这是因为力量训练需要较高的能量和注意力，而先进行力量训练可以确保身体在能量充足的状态下进行，避免在有氧运动后体力不支影响力量训练效果。同时，先进行力量训练也有助于提高后续有氧运动的燃脂效率。

训练强度和频率：力量训练时，应注重大肌群的训练，如胸、背、腿等，选择4-6个动作进行全方位的锻炼，每个动作进行3-4组，每组8-12次。大肌群每次训练后需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间才能进行下一轮的训练。有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑自行车等，根据个人体能和训练目标调整运动时间和强度。一般建议每次有氧运动持续30-60分钟，每周进行3-5次。

总之，力量训练和有氧运动的安排应根据个人健身目标和身体状况进行灵活调整，以确保达到最佳的训练效果。