在冬季因为天气寒冷，房间不能打开门窗流通空气，所以很容易感冒病毒的滋生，诱发流感。那么我们怎样可以增强自身免疫力、预防流感呢？

第一，从增强自身的免疫力入手，多喝酸奶、乳酪。肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办人富兰克林·李普曼说过，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%以上的免疫球蛋白A是由肠道制造的。”因此，流感高发季节更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，有利于肠道菌群的调节，有助于减少炎症和防止感染。

第二，清洗鼻孔、勤洗手。美国自然健康医学专家罗娜博士指出，个人卫生是防御感冒的关口，鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，还要清洗手、眉毛、胡须、头发等容易沾染灰尘等污染物的地方，可以避免污染物通过眼睛、鼻子和口腔进入体内引发感冒。

第三，不留长指甲。美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，与指尖平齐，洗手时最好用刷子洗刷一下指甲缝隙。

第四，饮食适量补锌。美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。但是锌过多能增加患者大脑放电，所以不要大量的补充。

第五，坚持快走。美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

第六，睡个好觉。美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠。

第七，拒绝垃圾食品。快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

第八，少坐电梯。美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士发现，电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。

想要远离感冒的伤害，那么我们就要不断提高自己身体的抵抗力。虽然生活习惯可以在很多程度上决定我们的健康。但是想要拥有更健康的体魄，大家也不要忽视运动的重要性。运动可以维持身体健康的重要助力哦。

文章转自：DX互助会