一提到减肥瘦身，很多人更多的是茫然不知所措，看看网上介绍的，各种眼花缭乱的方法，想尝试仿佛又无从下手。 大家都知道，要“管住嘴、迈开腿”，可是具体用什么样的方法管住嘴，是每餐5分饱？还是饿自己两三天？还是只吃黄瓜？还是不吃主食？ 我从曾经是140斤的大体重，因为我身高不高，158厘米，骨头架小，身上的肥肉多。 减掉大体重，我只用了一种方法：轻断食，从140斤减到120斤。 断食，很多人一听起来就觉得恐怖，产生了必须挨饿才能减肥的想法，就立马想放弃了。 实际上，轻断食，是间歇性断食，并不是一直少吃，更不是一直挨饿，而是在科学的配比饮食下，延长饱腹感，从而达到减肥瘦身的目的。 轻断食现在主要有以下几个类型： 01、隔日断食即一天正常吃，隔天大幅度下降食量，仅为正常值得20%到50%。 02、连续12小时不吃东西 持续12个小时以上不吃东西或者只吃少量的东西，规律地每隔一段时间就断食一次，在断食期基本不摄入热量，而在非断食期则可以正常饮食。 03、一周5:2断食即一周五天正常吃，2天少吃，大概为正常量的20%到50%，也可以6天正常吃，1天少吃。 04、每个月选3天断食断食要求严格一些， 断食日只喝果汁，蔬菜汁，豆汁等液体，完全不吃米面以及蛋肉，热量控制也比较低，大概为每天300卡到500卡。 这种方式也是现在从明星里看到比较多，有人要求比较严格甚至一周一次。这种操作也被很多减肥人士所青睐。 无论哪种方法，首先就了解自己的身体状况，然后选择适合自己的方式。 我用过连续12小时以上不吃东西，一个月减了20斤，另外也尝试过3天断食法，减了5斤，效果都很不错。 我说说自己的做法及一些要点，希望给想减肥瘦身的朋友们一点启发或者帮助。 一、早餐要吃好 本身我是从下午5点以后就不再吃东西了，直到次日的7点，这中间只喝水，是不吃任何食物的。 所以第二天早早就饿了，这个时候早餐就变得异常重要。 决不能凑合，更不能去外面小吃摊上随便吃一点，通常自己准备早餐。 一个水煮鸡蛋，补充蛋白质，是每天必备之一。 喝的有牛奶、燕麦片（原味）、粗粮粥等，轮换喝。 主食是必须要吃的，蒸玉米、蒸紫薯或者蒸山药，这些作为主食，不吃包子、饼、油条等。 蔬菜类也是要吃的，通常是水烫一些，如生菜、西兰花等。自己用少许生抽、盐、香油等调制个料汁，可以蘸着吃。 二、午餐吃高蛋白的食物 如牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉、豆腐等，这些含有优质的蛋白质，增加饱腹感，同时可以预防肌肉流失。 我经常吃青椒炒鸡胸肉或者西兰花炒牛肉，或者蒸鱼等，再搭配一个应季绿叶蔬菜，主食局势半碗糙米饭，一拳头大小。 三、多喝水 轻断食期间要比平时喝更多的水，温开水，不要喝任何饮料等充当水分。 每天喝2500-3000毫升左右，也就是说，不管饿不饿，我都在喝水的路上。 这个可以促进新陈代谢，缓解饥饿感，同时帮助我们更好的排出身体毒素。 四、下午5点前会吃一个水果 量不大，大概一拳头。 比如一个苹果或者一个梨或者几颗蓝莓等，榴莲不吃，糖分高、热量大。吃一些常见的水果就可以。 当然，在轻断食的时候，大家根据实际情况可以自己调整，但总体的原则就是“低热量、高蛋白、多喝水、多吃蔬菜”。 保持一定的饥饿感，但是更注重健康。 我的体会是，减肥是一件长期需要坚持并且调整的过程，并不是一成不变的，需要耐心、冷静的感受自己的身体，找到一个平衡点，维持下去！