俗话说：“一日之计在于晨”。

早晨，承载着一天的开始，更是影响着我们整天精神状态的关键时刻。但很多朋友在早晨起床时却常常感到困倦、身体僵硬以及种种不适。

这往往是因为整夜的睡眠让我们身体的气血循环、新陈代谢、神经系统等功能都处于运行较低的状态，需要一定的时间和方法来恢复。

今天，白术就给大家分享3个舒缓的养生动作，它们看似简单，却可以通经络，活气血，帮助我们快速唤醒身体，让你整天都充满活力！

甩手操

第一个动作是甩手操，其源自《易筋经》，适用人群广泛，做起来也比较简单。关键在于通过牵拉手腕、足跟、膝盖等部位，对体内的12条经络进行刺激，从而促进气血循环。

中医认为，在气血快速流通的作用下，体内的毒素和垃圾能够得到及时排出。

同时，气血又能滋养五脏六腑、十二经脉及全身，从而达到抗疫祛病、抵御早衰、延年益寿的目的。

此外，甩手操对于中老年高发的老年痴呆、高血压、脑梗、心脏病、支气管炎、关节炎等多种慢性病都具有一定的辅助调理效果。下面一起来看看吧！

1、平甩操

首先保持双脚与肩同宽站立，呼吸自然，双手举至胸前，与地面平行，且掌心向下。

然后让双手像钟摆似的自然往后甩，保持放松，不要刻意用力往后抬。

在连续摆臂五次之后，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下蹲起两次。可根据自身实际情况，坚持这个过程2~3分钟。

随着年纪的增长，很多朋友体内气血运行缓慢，堵在一处就会引发疼痛。

而这个平甩操，可以同时调动四肢一起完成动作，促进体内气血运行，缓解因气血不通引起的疼痛。

2、弯腰甩手操

首先我们将两脚分开站立，上半身前倾，双臂自然下垂，在身体前方做左右摆动的交叉甩手运动。

在练习初期，可以从小幅度的甩手开始，然后逐渐增加甩动的幅度，直至达到较为舒适的范围，持续进行此动作约20~30次。

这个动作表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动，能够促进全身气血运行，通经活络，放松上半身。

特别是两手在动时，能够刺激手上的三焦经，加快人体新陈代谢，体内排出的毒素就越多，身体的负担就越小，自然人就更健康、更长寿！

3、弓步甩手操

这个动作同样比较简单，我们先做一个扎马步的姿势，十趾轻轻抓地。接下来，缓缓上抬手臂至与肩平行，然后再自然甩落至身后，来回反复。

进行弓步甩手操时，建议每次练习持续2~3分钟，以帮助我们更好地达到锻炼效果。

这个动作能够有效刺激到我们体内的手三阴和手三阳六条经络，帮助调节体内清浊之气，改善肌肉疲劳，有效地缓解肩颈疼痛等问题。

搓八髎

在通过甩手操唤醒身体后，我们还可以搓一搓八髎来养护腰肾，激活全身的气血。

八髎穴不是单独的一个穴位，而是八个穴位的总称，位于腰骶部，左右各四个，被誉为调节气血的开关。

动作：用手掌从上髎穴开始依次往次髎穴、中髎穴、下髎穴进行快速推擦。建议速度以1分钟30-50下的频率刺激膀胱经和督脉即可。

事实上，我们身上的很多病痛都跟经络、气血不通有关，尤其是在清晨，当气血流通不畅，气机在体内滞留时，可能会出现头晕、身体乏力、精神不振、胸闷和气短等症状。

这时，我们可以多搓一搓八髎穴，促进全身的气血循环。搓完后如果感受到腰椎处像有一股热流向四肢流去，就说明气血正在被疏通。

此外，很多老年朋友都有腰腿疼痛的问题，乍看问题是来自腿部，其实最首要的就是疏通腰部气血。

当我们的下肢关节肌肉出现疼痛或怕冷的症状时，不妨多搓揉腰部的八髎穴，有助于缓解这些症状。

踮脚跟

建议坐在椅子上，双腿稍稍靠拢，踮起脚跟用力往下跺，重复进行36次。

脚被誉为人体的“第二心脏”，它不仅承载着我们的体重，还能够行气血，联脏腑、通内外。

而脚跟处恰好是肾脏的反射区，肾为先天之本，主生髓化血，跺脚跟这个动作能够刺激肾脏，同时促进腿部血液循环，温暖全身。

对于肾气不足的朋友，踮脚后跟还能够刺激足三阴经，有利于气血运行，从而改善怕冷、足跟疼痛等相关症状。

朋友们，关于晨起养生动作的知识就分享到这里啦！经常做一做，健康又长寿，点亮【在看】+【点赞】，把这篇文章分享给你身边的朋友，一起练起来吧！