精子质量差，除了去除病因、对症治疗以外，很多朋友关心饮食生活方面需要注意什么？应该怎样通过食补的方法，配合改善小蝌蚪的质量呢？

在生活中注意哪些东西，让我们的小蝌蚪变得更加的强壮呢？今天让我们一起看一下吧！

一、饮食篇

Part.1

做到不挑食，并努力做到饮食的四大平衡：

（一）酸碱平衡：酸性碱性食物不是按照食物的口感决定，而是食物的代谢产物;

（二）粗细平衡：粗粮和细粮的合理搭配;

（三）荤素平衡：荤菜自然是包括了禽鱼肉蛋，大家记住每餐中三分之一是荤菜，三分之二得是素菜，如此搭配才是最优;

（四）咸淡平衡：一定得减少食盐的摄入量，预防很多疾病的前提。

Part.2

在每日推荐食用的食物颜色上，分类如下：

（一）无色食物，水（等离子水，富含多种微量元素）；

（二）白色食物，牛奶等乳制品；

（三）黄色食物，橙汁类果蔬及番红薯，胡萝卜等；

（四）红色食物：番茄、红薯、番茄红素等；

（五）绿色食物：当季的绿色蔬菜和水果中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分；

（六）黑色食物，坚果类、芝麻、种子类，可熬粥食用，有利于精子细胞的成长。

Part.39

也可适当多食用些鸡蛋，鸡蛋中所含的物质可以有效提高性欲。

Part.4

每天食用大量含有丰富维生素和矿物质的蔬菜和水果，会促进性激素的产生。

Part.5

除此以外海鲜是很好的选择，海鲜富含高蛋白和微量元素如锌元素等。鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼等食物中含有赖氨酸和锌，是精子形成的必要成分。锌是男性所必需的一种重要元素，如果缺乏锌将导致性欲低下、精子量少。

Part.6

少吃尽量不吃反季节、过度加工的食物。

二、生活篇

Part.1

戒烟限酒，控制酒精和饮料的摄入可乐、巧克力、咖啡等适当饮用、过量抑制中枢神经长期兴奋，抑制精子产生，记住一定避免食用过多的加工肉类食品。

Part.2

我们广大患者朋友做到了合理膳食之余还需要生活作息规律，少看电视，适量运动，避免过度运动，努力避免不良情绪，保持心理平衡，做到泰山崩于前，我自岿然不动，一定要自己学会一些基本减压的方法，如游泳、唱歌、慢跑等运动，与伴侣多沟通交流 、消除隔阂、误会，必要时寻求专业人士帮助。

总之，患者朋友可以从改变自身饮食结构开始，借助专业的药物治疗，保持良好的心理状态，适当加强锻炼，助力提高精子质量！