#今日健身话题#

女生有马甲线好看，

还是有腹肌好看呢？

腹部训练计划

弹力绳-跪姿卷腹

弹力绳固定在上端，双手握把手置于肩部前方，呈跪姿并保持骨盆稳定。呼气，对抗阻力，屈曲脊柱，收紧腹部；吸气，还原动作，重复以上过程。

4组，每组20个。

瑜伽球-侧屈收腹

侧向倚靠在瑜伽球，双脚前后放置，保持身体稳定，双手置于头部，背部平直。呼气，脊柱侧屈，收紧腹斜肌；吸气，还原动作使腹斜肌得到伸展，然后重复以上过程。

4组，每侧20个一组。

瑜伽球-仰卧夹球伸腿卷腹

仰卧姿势，双腿屈曲夹球，双手置于头后，收紧核心。呼气，仰卧卷腹，同时夹球伸腿；吸气，还原动作，重复以上过程。

4组，每组15~20个。

平板凳-仰卧交叉卷腹

仰卧姿势，双腿屈曲置于平板凳，双手置于头后。呼气，背部离地，对侧肘膝相触，交叉卷腹；吸气，还原动作，换对侧进行。

4组，每组20个。

仰卧举腿提臀

仰卧姿势，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧，紧贴地面，收紧核心。呼气，举腿收腹，并使臀部离地；吸气，控制动作缓慢还原，重复该过程。

4组，每组10~15个。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

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