每一位女性都需要面对“更年期”。

想到“更年期”，你会想到什么？

激素紊乱？易怒？暴躁？

失眠？焦虑抑郁？

永久丧失的生育能力？

更年期真的是一种疾病吗？

作为女性，作为母亲，应该如何正确地看待更年期，应该如何更加从容地度过更年期？本期专家讲堂，春雨医生特邀北京大学人民医院妇科祝洪澜主任，为所有女性带来一份健康礼——如何从容应对“更年期”？

不来月经＝绝经？更年期？

祝洪澜主任在直播中首先对更年期这个概念做了解读；很多朋友出现多汗、烦躁、抑郁等症状，都会自己给自己下个定论“我到年龄了，我这是更年期。”可这真的就是更年期吗？

更年期是自然绝经前后的生理阶段，是从生殖期到老年期的过渡阶段，是衰老过程中的正常环节，并不是疾病的征象；多处于40~60岁之间，可分为绝经过渡期、围绝经期和绝经后期。通常认为40岁以上的女性自然停经12个月，通过回顾性诊断可以认为其已经绝经。

祝洪澜主任在直播中特别强调，若在40岁以下出现多月停经，需考虑卵巢早衰，建议及时就医。

更年期除了会易怒、暴躁

甚至还会影响生活质量

祝洪澜主任在直播中介绍，更年期的持续时间通常为3-4年。在这段时间内，除了我们在影视剧中了解到的发无名火、注意力不集中、莫名其妙情绪低落等精神症状问题，还会有以下短期和长期危害：

短期危害

月经周期紊乱：可表现为突然闭经、月经稀少、不规则出血、月经不规则、经期延长等；

潮热、出汗；

精神神经症状：发无名火、注意力不集中、莫名其妙情绪低落、入睡困难、多梦、疲乏无力、记忆力减退等；

性欲低下：厌恶性生活；性反应力下降、性满意度减少；

心血管症状：有的出现心律不齐、早博、停跳，甚至二联律、心悸，自觉心慌、心前区疼痛等症状；

泌尿生殖道萎缩症状：尿失禁、阴道炎和尿路感染；

皮肤和毛发的变化：皱纹增多，色斑也增多。

远期危害

骨质疏松症

心血管疾病

老年性痴呆

这些病早期没有明显症状，晚期严重影响生活质量，甚至危及生命，一旦患上便不能再逆转，所以预防非常重要，而这些疾病的预防就在更年期，我们把这个预防的重要时期叫做“预防窗口期”，也就是年龄小于60岁或绝经十年内，所以希望每个进入更年期的妇女不要错过这个重要的防病“窗口期”。

如何利用“预防窗口期”

享受高质量晚年生活

处在更年期的女性的各种不适，其实有缓解的方法。听完祝洪澜主任的直播，春雨君帮你总结了3个小方法：

及时求助妇科医生：

如果处于围绝经期的不适已经影响到正常的工作和生活，请一定要记得：可以求助医生！你可以到妇科内分泌科就诊，如果没有妇科内分泌门诊，可以直接去妇科门诊。

在医生指导下采用激素补充疗法、外阴局部外部用药：

祝洪澜主任在直播中介绍，围绝经期这一系列的改变，是和女性体内雌激素水平下降有关。所以，激素补充疗法就成了治疗更年期的法宝。它对血管舒缩症状和雌激素缺乏引起的泌尿生殖道症状最为有效，此外，还能有效预防骨质疏松。

很多朋友还担心使用激素会不会对自己的健康造成危害，以及能否减量使用：

如果你是在医生的指导下服用，不用担心补充激素会对身体造成不良影响。使用的激素是相对安全、天然的激素；同时医生也会建议您以3个月或者半年为周期，定期检查。

医生会根据你的症状逐渐减量，例如从一天一片减少到一天半片；同时观察你的身体症状，根据你身体的症状逐渐调整，保持最低的维持剂量。

如果您担心激素问题，也可以和医生沟通采用外阴局部外部用药。

日常生活积极主动调节

如果没有难受到需要医生帮助，可以从以下5个方面来主动调节：

吃好喝好：粗细粮搭配，果蔬奶混合，好的营养是身体的基础；适当补充维生素D和钙剂；

保证充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，如果入睡困难，可以尝试固定睡眠的时间、不困的时候不要上床，建立「床」和「睡眠」的强联系、如果在床上睡不着，你应该立刻起床，做点平静的事情，等有了困意再上床；

保持良好心态：俗话说“笑一笑十年少”，尽量保持积极乐观的生活态度，多参加社群活动，让家人多陪伴；

坚持运动：每周至少三到四次，每次30分钟的运动，比如步行、慢跑、瑜伽、负重训练等。

按时体检：制定适合自己的筛查计划，比如骨密度的检测、乳腺筛查、宫颈癌筛查、血压、血糖、血脂、性激素水平的监测，将疾病的隐患扼杀于摇篮。