如果你是一个中国人，那么你发生癌症的机会大概是四分之一。或者换一种方式理解，每四个人中间，就会有一个发生癌症。

很多人不相信这个可怕的事实，认为癌症离我们很远，那么看看这个图表。

根据相关资料，2022年，我国总共14亿人，新发癌症人数是482.47万人，那么，482.47万÷14亿，结果为10万分之344。

也就是说，一年10万人中就有344人新发癌症。

按照目前人均预期寿命75年计算的话，一个人活75岁，他的患癌几率大约344/10万×75=25.8%，已经超过1/4。

实际上，进入中老年以后，癌症随着年龄增加发病率加速度上升，而我国人均寿命的还在大幅度提高，这意味着老龄化越来越高，癌症发病率也会急剧攀升。

那么，目前我国癌症发病率为什么这么高？最根本的原因就是大部分人不知道如何预防癌症，只要掌握了预防癌症的方法，我们可以把癌症的发病风险降低到十分之一左右。

第一，预防癌症，重中之重就是饮食。也就是会吃。

关于饮食，其实只要按照中国营养学会推荐的膳食指南吃就可以了。

每天一斤蔬菜，半斤左右的米面等主食，半斤水果，3～4两鸡鸭鱼肉蛋，1～2两全谷类和薯类，总共一两左右的大豆和坚果，半斤牛奶。食盐不超过六克，食用油不超过30克。

第二，坚持适量运动。

运动量太小，容易发生肥胖，它是代谢综合征产生的基础，而代谢综合征是许多慢性病包括癌症高血压、糖尿病、痛风等等共同发病基础。

运动量过大，容易过度疲劳，造成免疫力下降，也是诱发癌症的重要因素。

推荐每天40～60分钟，每周五次中等强度运动。如果走路，尽量走快一些，晃晃悠悠走路运动效果不好。

第三，戒烟戒酒。全世界每年因为吸烟导致死亡人数大约700万人，因为饮酒死亡人数大约350万人，其中包括一部分癌症。

第四，不吃熏肉、腌肉、腌菜等等腌制品，这些食物里面含有比较多的亚硝酸盐，在一定条件下转化成致癌物亚硝胺。

第五，不吃发霉食物，霉变的食物尤其是花生和玉米，含有黄曲霉毒素，它是一种强致癌物，毒性是氰化钾的75倍。

第六，饮食不要过于精细，应该适当吃一些粗粮。其实这一条已经在第一条里面说过，但是因为现在很多人根本不吃粗粮，所以单独提出来强调一下。

近年来我国肠癌发病率急剧攀升，主要原因就是食物太过精细，面粉都是六零粉，一百斤小麦只出六十斤面粉，小麦麸皮和谷坯以及糊粉层全部丢弃，而这些部分是膳食纤维、维生素和矿物质含量最多的地方，非常可惜。

有人说我不怕死，得了癌症不活了拉倒。

事实上，癌症从发现到死亡一般要经历几年时间，癌症到了中后期会伴随剧烈的，令人难以忍受的癌性疼痛，那种疼痛的折磨简直就是一种酷刑。

想马上结束生命，国家不允许安乐死，只能活受罪。

所以，千方百计预防癌症发生才是上策。