水对人体的重要性相信大家都清楚。我们都知道，身体的每个细胞都需要水分的滋养，人体一旦缺水，就会出现血流不畅、便秘、皮肤干燥和细胞干瘪的现象，严重还会危及人的生命，所以我们每天必须补充人体所需水分。

掌握下面这些喝水技巧，不仅能补充人体所需水分，还能防止血液黏稠，起到减肥瘦身的效果。

掌握这五个喝水技巧，既瘦身又健康

1、只能选择淡茶水或者白开水

虽然果汁里面也含有大量的水分，但果汁里面添加了大量的糖分和食品添加剂，这些糖分的营养价值并不高。

经常喝果汁，不仅会出现消化不良、贫血和食欲下降的情况，还会导致身体肥胖，患上肠胃炎和泌尿系统疾病。平时我们可以喝一些淡茶水和白开水，因为淡茶水和白开水具有促进身体代谢的功效。

2、尽量喝温开水

喝温开水有很多好处，比如：血液循环速度会加快、新陈代谢速度会提高、脂肪燃烧更快等。经常喝温开水，尿液会增多，体内的毒素和垃圾会通过尿液排出体外；

长期坚持喝温开水的人，很容易变成易瘦体质。此外，温开水还能帮助皮肤补水，预防乳腺癌、前列腺癌等疾病。

如果经常喝冰镇的饮料，身体的五脏六腑就会受到损伤，身体血液循环速度会变得缓慢，严重时还会诱发一些其他疾病或者让身体越来越胖。

3、小口小口的喝水

在很多人看来，大口吃饭，大口喝水能节省不少时间，其实这种想法是错误的。不管是大口吃饭还是大口喝水，都会把人的胃口撑大，饭量就会增加，长期如此，就会养成暴饮暴食的习惯，从而导致肥胖。

此外，大口喝水和吃饭会增加肠胃和肝脏的负担，食物不容易消化，脂肪会堆积在体内，容易形成大肚腩。小口喝水能让身体细胞将水充分吸收，提高代谢能力，帮助减肥和分解脂肪，起到减肥效果。

4、吃饭前10分钟喝水

吃饭前十分钟喝水对人体健康有很大好处。饭前一杯温开水能给人一种饱腹感，从而减少食物的摄入；饭前喝水能起到控制食量、防止暴饮暴食。此外，睡前喝温开水能稳固肠道菌群、促进肠道蠕动、帮助食物消化和脂肪燃烧，起到减肥瘦身的效果。

5、运动的时候要补充足够水分

运动时，肌肉产生过多的热量，毛细血管扩张，汗液分泌就会增多，身体很容易出现缺水的情况，所以运动期间一定要多喝白开水。运动过程中补充水分，一定要采取少量慢饮的方式，因为过量喝水和快速喝水会给细胞带来压力。

总的来说，减肥不一定要靠节食，掌握正确的喝水技巧也能起到减肥的效果。“每天喝八杯水”不无道理，特别是早晨醒来后的第一杯水，早起后的第一杯水不仅能促进肠道蠕动，还能排出体内宿便。