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脑梗死又称为缺血性脑卒中，包括脑血栓形成、腔隙性脑梗死、脑栓塞。

脑血栓是各种原因引起的脑血管本身的病变，堵塞脑血管；腔隙生脑梗是脑深部小动脉硬化、狭窄而堵塞，相对病情较轻；脑栓塞是身体其他位置的血栓子随血流到脑部堵塞血管。

总之它们都引起了局部脑组织发生缺血缺氧，如不及时治疗恢复供血，脑组织细胞就会变性坏死，引起各种神经症状。

脑卒中的一级预防就是针对引起脑卒中的危险因素进行筛查和干预，避免脑卒中的发生。这是最好的预防，所以首先要知道引起脑梗有哪些危险因素，了解它们有针对性的去预防，效果更好。

引起脑卒中的可控危险因素有：肥胖、高盐高脂饮食、烟酒嗜好、缺乏运动、患有高血压、糖尿病、高血脂、高同型半胱氨酸血症等慢性疾病因素，通过对危险因素的干预就可以大大降低脑梗的发生率。

具体操作如下：↓↓↓

1、保证正常体重：因为肥胖会引起各种代谢疾病，如高血压、高血脂、高血糖。都是脑卒中的危险的因素，所以控制体重是健康的第一步。

可以算一下你的标准体重是多少或BMI是多少。标准体重=身高—105，数值在正负10%都是正常的，而BMI的正常值是18.5～23.9，>24认为超重，>28是肥胖。对于肥胖或体重偏重的人群，可以通过运动与饮食，达到能量的平衡，保持正常的体重。

2、低盐低脂饮食：喜欢重油、重味的人群一定要改变一下自己的饮食习惯，因为高脂肪饮食必定会热量摄入过多，引起肥胖，导致血脂异常，而高盐饮食会引起血压升高，它们都会加重动脉粥样硬化，最终增加脑血管事件的发生风险。

3、烟酒嗜好：长期吸烟与大量饮酒，会引起交感神经兴奋，使心跳加快、血管收缩，引起血压升高，加重对血管的损害，并且香烟中的一氧化碳与血红蛋白结合会增加血液的黏稠度，形成血栓，从而导致脑梗死的发生。

4、坚持有规律的运动：因为运动可以增加身体的新陈代谢，促进能量的消耗，保持正常的体重，避免肥胖；运动可以增加身体的活动，减少久坐带来的血流缓慢，避免身体血栓的形成；运动还可以降血压、降血糖，减少引起脑梗的危险因素，是对健康十分有益的。

运动要坚持，最好是中等强度的有氧运动，每天进行，每周3～5天，每次30分钟以上。

积极治疗慢性疾病：对于有“三高”的人群，一定要按医嘱正确服药，配合良好的生活习惯，以良好积极的心态对待人、事、物，严格控制血压、血糖、血脂在理想的范围内，避免持续的对血管造成损害，引起脑梗事件的发生。

这里要注意的是“高同型半胱氨酸血症”，如果血液中含量>15umol/L时，即可诊断。它是引起心脑血管事件的独立危险因素，研究表明：当同型半胱氨酸水平达到10ummo/L时，脑卒中的风险会增加4.2倍。

所以对于高同型半胱氨酸血症的人群，可以通过改善不良的生活方式、服用叶酸片、维生素B6、维生素B12来降低其血液中的浓度。

说到底，想要预防脑梗死，就必须保持健康的生活习惯，控制体重、积极地控制“三高”和、“高同型半胱氨酸血症”，把健康的行为习惯融入到生活的每一个细节，才能随着年龄的增长，避免脑梗以及其他疾病找上门来。​