大多人对待冬天的态度就是“养膘过冬”，因为在他们的想象中，冬天太冷，身体消耗低，锻炼效果比夏天差了很多，认为这时候减肥是事倍功半。

但事实上，冬天其实是减肥的黄金期，相比夏天身体以流汗的形式将消耗表露于前，冬天身体的消耗则是用来维持身体的体温，以提供阳气的形式内蕴于体内了，大多人对此却不了解，所以才认为冬天的减肥效果不好。

而正所谓“冬练三九，夏练三伏”，夏天温度高，人即使坐着不动，都会大量流汗，运动时可以促进人体代谢的提高，并通过流汗的方式将脂肪和体内毒素排出，是以“排”的方式加大消耗，而促进减肥。

冬天温度低，但人是恒温体，身体本就需要一定的能量维持体温，所以脂肪会被分解当做能量来给身体供暖，提高燃脂率。另外在冬天运动，可以增加身体肌肉量，从而提升身体的基础代谢率，是以“耗”的形式燃烧脂肪，促进减肥。

冬天最冷的一段时间无疑是冬至前后了，这段时间是气温最低的时候，也是身体需要阳气最多的时候，所以这段时间减肥是真的事半功倍。

这段时期减肥要做的主要是两个方面，一是耗，二是补，耗的是脂肪，补的是阳气。

我们先说补阳气，在中医看来，冬天补阳最方便和高效的方式莫过于泡脚和晒太阳了。

大家都知道脚是人的第二心脏，上有七十个穴位，经常泡脚可以刺激脚部的穴位和经络，促进血液循环，从而有助于调和气血、温补阳气。

泡脚用温水就可以，如果觉得体内阳气缺乏，需要多补的，可以往水中加入艾叶或是生姜，若有中药材组合需求，要寻求医生的帮助，以医生建议为准。

而晒太阳则要多晒背部，背部是人体“督脉”所在，有“阳脉之海”之称，总督一身阳经。所以晒背可以温通督脉，促进气血流通，增强肺腑功能，起到补阳气的作用。

体内阳气足了，可以提升肾脏运化水液的能力和效率，有助于体内湿气的排出。而且当肾阳充足的时候，就不需要吃很多高热量的食物为身体供暖了，也就从源头减少了身体长胖的可能。

补阳说完了，下面说说耗。

脂肪的消耗可以是身体的自然消耗，比如身体的自然代谢。也可以通过运动等方式提高代谢，从而促进消耗。而提升新陈代谢的方式，除了运动外，还有饮食、规律睡眠等。

在饮食上，多吃蛋白质含量高的食物，可以修复和增长肌肉，以提高代谢。多吃蔬菜水果这种富含膳食纤维的食物，可以加速肠道蠕动和身体代谢。再就是多喝水，水是身体代谢的重要参与者，能帮助身体排出废物和毒素。

在睡眠上，要保持规律作息，避免熬夜，可以保证身体的正常代谢过程，有利于体内代谢和废浊物的排斥，所以要保持每天8小时左右的睡眠时间。

最后在运动上，因为天气寒冷，户外有氧很多人都接受不了，可以在室内练习八段锦，它可以健脾疏肝、补气养血，在呼吸吐纳间增强脾胃运化，调和脏腑功能，助力痰湿排出体外；

还可以居家做些力量训练，如俯卧撑、深蹲、举重等方式，增加身体的肌肉量，提高身体在自然状态下的脂肪消耗量。

这一补一耗，让你在冬天也能成功减肥。等到来年开春，当别人开始着急忙慌想办法减肥的时候，你已经完成蜕变，快行动起来吧。