你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。

很多跑步的同学，往往会遇到一个问题：一跑步就心率飙升，心跳很快，于是担心自己的心脏会出问题。

这种情况应该怎么办？

今天我总结了影响心率稳定的6个原因，看看你中了几个。

这个问题确实值得我们重点关注，为什么稳定心率很重要？

因为往小了说，心率高会让你感觉每次运动都很难受，运动带给你的不是享受，而是痛苦和忍受。

往大了说，会让你放弃运动，有人因为心率过高，跑步中出现了晕倒这样的情况。

这也跟心率相关。

如果因为心率不稳，你就失去了一个能随时随地开始的运动。这点特别可惜。

那么具体我们应该怎么做呢？

作为从业14年的专业跑步教练，我想告诉你，心率很简单，就是我们心脏每分钟跳动的次数。

心率是衡量我们运动强度的重要指标，也是心脏能力是否强大的一个体现。

所以心率需要我们重点关注，一个随时可以测心率的运动手表或者运动手环，就可以让我们随时能了解自己的心率数据.

否则你运动起来只有两种状态，一个是不累，另一个是累死。

这种情况下想让心率稳定，就很难做到。

了解了心率的情况，接下来看看让心率不稳的6个因素，你中了几个。

第一个原因就是跑得太快了。

跑步，不是和别人比，而是和自己的能力比。

我们轻松跑线上训练营的很多学员，从大学毕业以后，几乎20年都没跑过步。

甚至连日常走路锻炼都没有，这种情况下一开始跑起来，他们依然想和别人跑得同样快，这就很难。

我之前讲过很多次，要找到合适的运动强度，这点非常重要。

如果你是刚开始跑步，至少要做到跑步的时候还能说出完整的句子，而不是只能说几个词，千万不能一个字一个字往外蹦。

能说出完整的句子，说明是比较合理的运动强度。

第二个原因是没有热身。

很多人跑步常见的一个误区就是，穿上鞋就跑，完全没有想过热身。

我们平常不运动的时候，身体血液多数集中在内脏。准备活动的时候，身体的血液才会流动到四肢的肌肉里。

不热身还跑得快，心率就很容易突然升高到160甚至180。

这个时候强迫自己跑，就容易跑崩了，特别痛苦，就像我们上学时600米和800米的体育测试一样。

第三个原因是不懂得正确呼吸。

你是不是跑步的时候总感觉有一口气没换上来？

这就是节奏没有找对，你一定要试试自己跑步的时候到底是用鼻子呼吸，还是用嘴呼吸。

如果全程用鼻子呼吸，效率比较低，要调整成鼻吸嘴呼。

第四个原因是没有休息好。

在睡眠不足、喝酒、没休息好等情况下，同样的速度之前跑步心率是140，甚至可能飙升到160。

这个时候你的心脏压力很大，要拼命干活，其实这种情况是很危险的。

第五个原因是天气和海拔。

夏天特别热的时候跑步，心率普遍会偏高。

在高海拔地区也是，比如之前运动员去云南训练，他们的心率也会比平时更高。

第六个原因是心率手表或者手环没有带紧。

心率手表或者手环一定要带紧，松的时候在手腕总是晃动，测出来的结果就不准。

这一期的分享就到这里。

最后，如果你想开始系统练习轻松跑，改变自己，可以参加咱们的轻松跑训练营。

不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，都可以加入，一起跑起来。

现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营。

如果你感兴趣，欢迎您关注，发信息向我提问。

我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更专业，更快乐