总想通过克服困难，大步流星的快跑来快速改变自己，这样是错误的，因为一上来的目标太高，总想跨过自身极限，这是制造伤病的最大原因。
心肺负担太重，它会首先不配合你，甚至诱发心脏病的几率提高。
任何时候，长距离跑步永远是慢跑为王。小步幅、稍高步频，可以降低运动时膝关节的压力。
只有自我感觉舒适的运动，才是提高健康指数的最佳途径。
2、晨练不一定比暮练好早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。
相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变。
黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰，黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。
而且早晨的空气质量并不是最佳，众所周知的植物会在夜间进行呼吸作用，释放二氧化碳。当太阳升起后，植物才会进行光合作用，吸收二氧化碳并释放氧气。
而且早晨气温较低，空气下沉，地面附近的空气质量较差。
综合角度来看，暮练似乎比晨练更为理想。
3、出汗不是有效运动和最佳运动代表假如你跑五公里，并不是大汗淋漓的样子，只是身上浸出少量汗液或皮肤附着一层微汗，这反而代表你的体质比较好，至少证明你不虚。
当然这不包括热伏天或气温高的季节，如果你在适宜的温度下，一旦运动就大汗淋漓，那这或许不是健康的征兆。
老中医的大门向你敞开，快去吧。
4、大部分人都得减脂，尤其是肚皮如果你很刻苦的锻炼，但是肚皮依然下不去，那说明你只是刻苦，而不是系统性的科学锻炼。
减肚皮只有少部分减的是皮下脂肪，大部分是内脏脂肪，就是你怎样控制或刷去体内的油水。
这时候就提升到科学锻炼了，就是节食+减脂餐+有效的运动。
假如你以为练肌肉就可以减脂了，肌肉永远代替不了脂肪。如果想要匀称的身材，减脂是必然的，只有把油水和脂肪刷去，再配合锻炼，才是最佳选择。
5、运动后不要立马休息无论是有氧运动还是无氧运动，运动后不要立即休息，有氧运动后可以慢走百米，缓解高效运动后的机体缓慢下降。另外别忘了拉伸。
无氧运动后更是要起身围着场地走一圈，缓解大重量压迫带来的心肺压力。这样有利于快速调整呼吸，降低心肺压力，缓解肢体压力。
无氧运动更要注重拉伸，不然会拉长肌肉恢复周期，并且不利于筋膜伸展，不拉伸的结果就是渐渐的摸不到自己的后背了。
6、不要做大幅度的腰椎运动比如大幅度的仰卧起坐，罗马柱大幅度的山羊挺身，这些并不能为腰椎带来运动收益，反而会提高腰椎关节磨损。
腰背力量是核心力量之一，适当的硬拉、深蹲可以改变腰背力量，可以稳定和提升核心肌群。
7、尽量不要做压迫颈椎的运动比如抱头仰卧起坐，颈后下拉或推举，这些或多或少会压迫颈椎主干神经，会让肩颈感到不舒服。
随着年龄增长，肩颈病会出现在大多数人身上，做相应的拉背和练肩也并不能完全摆脱肩颈部位的不舒服，毕竟肩颈在我们日常生活中用到的太多，比如看手机、打字、做家务等等，这些都会增加肩颈的压力。
其实过去那种看电视的方式是一种比较舒适的放松，但是当下又有几个人看电视呢？
手机是制造肩颈病的最大元凶，长时间看手机，肩颈一直处在紧张状态，久而久之，肩颈病就出来了。
8、增肌并不会掉体重，反而会体重上升肌肉密度是脂肪的三倍，肌肉重量也高于脂肪，减脂和刷脂对等，增肌有时候也会增肥。因为吃进去的蛋白质不一定全部转化为肌肉，也有可能转化为脂肪。
提高肌肉量，会变相降低脂肪含量，但也有可能变成脂包肌那种的。减肥包括减脂，减肥对等于减体重，而减脂很多时候并不是掉体重。
快乐运动，加油！
