白露是秋天的第三个节气。相信这段时间，大家都领略到了秋老虎的厉害了吧，每天的最高温度都能达到39度左右。不过，再过几天就要迎来白露了，到了这个时节，天地之气就开始变得寒凉了。

时至“白露”，早晚阴气变重，冷空气转守为攻，气温降下来之后，地面的水湿之气就会凝结成露，而露浓色白，所以这个节气就叫白露了。

随着白露的到来，太阳的直射点南移，北半球的日照时间就缩短了，光照强度减弱了，地面的辐射散热速度变快，温度就慢慢下降了。所以，白露到了之后，秋老虎就自动消退了。

对于这段时间在炎热里煎熬的朋友来说，白露的凉爽会让你感觉特别舒适。不过，要提醒大家的是，白露之后早晚温差会很大，一定要注意身体保养，而且白露时节气候变得干燥，不仅容易感冒还可能经常感觉咽喉不适。

那么，白露时节应该要怎么来养生呢？建议做对以下4件事：

第一件事：适当调补气血

气血是中医理论中的一个核心概念，中医认为气血是维持人体健康的基石。一个人体内气血充盈，就能让他皮肤红润有光泽，看上去精神满满，元气十足。但是，白露之后，天气转凉，气候又干燥，这时候，人们容易出现气血不足的情况，具体表现为面色苍白，手脚冰凉等。

想要调补气血，大家可以试试食补，日常生活中常见的红枣、桂圆、红糖、枸杞等温补食材，大家可以经常用它们煮粥或者炖汤喝。同时，山药、花生、糯米这些食物可健脾养胃，对于增强消化功能有一定帮助。

第二件事：清肺润肺

白露之后，干燥的秋风对肺部也有一些影响，所以，到了这个时候，要格外重视肺部保养。想要养肺，首先就要戒烟限酒，因为烟草中的多种毒物直接损害肺部健康，而酒精摄入过多也会增加身体器官的负担，影响肺部。其次，平时可以多喝水，因为喝水可以排出体内毒素，起到清洁作用。

饮食上还可以选择多吃一些清肺润肺的食物，像梨、蜂蜜都是不错的选择。此外，想要更好地应对秋天的干燥，每天还可以喝一杯秋梨膏水，取一勺秋梨膏，用适量温开水调和之后就可以开喝，调和身体的同时，能带给我们一丝秋日的温暖。

第三件事：多运动

有些人觉得气血不足就需要躺着不动，其实不是的，适当运动也是激活气血的方式。中医也讲“动则生阳”。人通过运动可以促进气血循环，加快体内代谢水平，这样能够生成更多气血。

但是，大家要注意的是，不要做过于激烈运动，因为出汗太多可能适得其反，损耗身体气血。

建议大家选择瑜伽、太极拳、快走、慢跑等温和一些的运动方式，帮助锻炼身体，提高身体免疫力，促进气血的生成与恢复。每天坚持半个小时就可以了。

当然，如果在运动过程中，身体有明显的不适感，就不要勉强自己了，一定要及时停下来，并且调整自己的运动计划。

第四件事：睡个好觉

很多年轻人不以为然，他们觉得自己每天晚睡，身体依然很好，其实这是因为你现在抵抗力强，等你熬夜的日子长了，年龄增长了，你就会发现自己的气血明显不足了。

要知道，每天好好睡觉，这是一个普通人最养阴、养血、养精的行为。白天属阳，人们拼命工作，大鱼大肉地吃，这都是在耗阳。而夜晚属阴，按时睡觉，让身体处于深睡眠，这才是养阴。

中医常讲夜卧则血归肝，凌晨一点到三点，肝经当令，人处于深度睡眠的状态下，就可以保证肝脏的休息，利于气血生成。

建议大家到了白露之后，可以安排自己比夏天多睡一会，尽量在22点进入睡眠状态，早上不要早于5点起床，要保证自己每天有7-8个小时的睡眠时间。

不过，有一些朋友晚上总是难以入睡，建议大家在秋天可以多用艾草泡一泡脚，艾草是一种纯阳的植物，用它经常泡脚，可以让身体得到更好的放松，缓解一天的疲劳，帮助更快入睡。

人们经过一个炎热的夏天消耗以后，白露到来，正是补觉的好时机，一定要好好用睡眠来敛藏能量，做好秋收，冬天更能安稳度过，来年也就能更好地生发和舒展身体内的阳气。

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