提高腰腹核心力量并不一定要去健身房。有另一种方法可以做到这一点，就是瑜伽。瑜伽通常被描述为平静和冥想的练习，或者结合从一个姿势到下一个姿势的流畅运动。
但瑜珈是增强腰腹核心力量的绝佳方法。它不仅增强你的核心，改善姿势和保护你的背部，它还提供整个身体的整体力量和稳定性。总之，发展核心力量对于保持健康的身体和瑜伽练习至关重要。
你可能会注意到你腹部的一个部位比其他部位更难锻炼——就是下腹部。“下腹部”实际上不是一个肌肉群。你看到的是腹直肌，或者你的“六块腹肌”，从你的肋骨延伸到你的耻骨。
这块肌肉与其他腹部肌肉——腹肌一起工作，内外斜肌它沿着躯干两侧的对角线上下延伸，从胸腔底部连接到骨盆顶部；和腹横肌包裹着你的腹部，从胸骨延伸到耻骨——这就是你的核心。所以，如果你想强化你的下腹部，锻炼这四块肌肉会让你事半功倍。
下面推荐7个锻炼腰腹力量极好的瑜伽体式：
1，板式
当谈到强健腹肌，板式是一个必不可少的姿势。是一种理想的全核心锻炼，因为它涉及腹内肌和腹外肌，如斜方肌、腹横肌等。
这个体式一开始看起来很简单，但是它比想象中更难，开始可以试着保持这个体式15到20秒。最终，随着练习，可以增加持续时间。
2.侧板式
这个侧体式非常适合锻炼核心肌体的力量和耐力。它主要针对的是腹内斜肌和腹外斜肌，腹内斜肌和腹外斜肌对于发展强健的腹肌非常重要。
3.船式
船式是建立核心力量的标准瑜伽姿势之一。这对增加稳定性和机动性很有好处。
4.桥式
核心力量不仅仅是关注你的腹肌。给你的背部一些关注也很重要。桥式是拉伸背部的绝佳姿势。
5.单腿下犬式
除了擅长加强肩膀和手臂的肌肉，下犬式也能有效地锻炼腹部肌肉。
6.海豚板式
它的名字来源于这个姿势是“板式”和“海豚式”的融合。这也是增强核心肌肉力量的理想方法。当你做这个体式时，你会发现它比普通的板式更能锻炼你的腹肌。
7.扭转幻椅式
这个体式非常适合初学者锻炼他们的侧面和前面的腹肌。这有助于增强核心系统的强度和稳定性，而且非常容易做！
8.眼镜蛇式
眼镜蛇式是一种很好的放松拉伸，有利于增加核心力量。它还能提高脊柱的柔韧性。这个体式对腹部器官也有好处。
最后再分享16个核心力量训练动图，初、中、高级都有，满足不同阶段人群。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
动作12
动作13
动作14
动作15
动作16
