一觉起来发现脖子僵硬疼痛、头都转不了，这是落枕了，可别把落枕不当回事。从本质上来说，落枕是颈椎小关节的退变、松弛甚至半脱位引起的颈椎小关节周围炎或颈部肌群痉挛和收缩，导致颈部疼痛和活动受限。此时颈椎周围的肌肉、肌腱、韧带已经松弛，并可能偏离原有位置，失去维护颈椎关节稳定性的功能，因此出现落枕症状要重视，采取合适的方法来缓解疼痛。
1、冷敷/热敷：用热毛巾或热水袋热敷患处，一次30分钟，每天3~4次，促进局部血液循环；如果有肿胀灼热感，说明局部充血发炎，应先用毛巾包裹冰块进行冷敷，每次15~30分钟，等到炎症消退、没有灼热感再热敷。
2、按摩：按摩能帮助缓解肌肉痉挛和疼痛，可以自己轻轻按揉脖子两侧的肌肉，或找到在后脑勺、脖子两侧、肩胛骨内侧区等部位的固定痛点，从上往下轻轻按压揉搓，力度以感觉到酸胀为准，由轻到重按摩10~15分钟，同时轻轻活动颈部。
3、贴膏药：可以用家里常备的复方紫荆消伤巴布膏、伤湿止痛膏等贴在脖子上，这些药物含有活血化瘀、消炎止痛的成分，能够有效地缓解颈部疼痛和僵硬。
4、拉伸：在能接受的程度下，适当做一些简单的颈部伸展运动来帮助恢复颈部的灵活性，如缓慢低头仰头、旋转颈部、转动肩膀等。
5、就医：两三天症状仍然没有缓解，就要考虑到医院康复科进一步诊治。
