枕头是影响睡眠质量的重要因素之一。选择合适的枕头并巧妙使用，可以显著提升睡眠体验。以下是北京劲松中西医结合医院健康科普的

一些建议，仅供参考：

选择合适的枕头高度 枕头的高度应与颈椎的自然弯曲相匹配。一般来说，仰卧时枕头高度约为一个拳头的高度，侧卧时则需稍高一些，以保持颈椎的自然弧度。

2. 材质选择 不同材质的枕头具有不同的支撑性和透气性。乳胶枕和记忆棉枕因其良好的支撑性和透气性，受到许多人的喜爱。羽绒枕则适合喜欢柔软感觉的人。

3. 多功能枕头 一些枕头设计具有多种功能，如护颈枕、U型枕等，可以在不同睡眠姿势下提供更好的支撑和保护。

4. 定期更换 枕头使用一段时间后，会积累灰尘、皮屑和细菌，影响睡眠卫生。建议每半年到一年更换一次枕头。

5. 正确放置 枕头不仅要选择合适，还要正确放置。确保枕头位于头部和肩部之间，避免过高或过低导致颈椎受力不均。