虽然骨质疏松很常见，但其实大众对它的认知并不高。

在我们的成长过程中，骨骼会不断进行新陈代谢，新骨骼不断形成，旧骨骼不断分解消散。但是随着年龄的增长，35岁以后人体的骨分解速度开始逐渐超过骨再生速度，虽然骨头还可以继续保持原来的形状，但它的内部已经变得越来越松散、越来越脆弱，这时候骨质疏松也就找上了门。

值得关注的是，很多人觉得骨骼衰老引起的骨质疏松不是什么大事儿，但实际上其所带来的危害不容小觑。

骨骼衰老“风险大”

骨骼衰老会引发骨质疏松，骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，骨脆性增加，极易发生骨折。表现在日常生活中，不小心跌倒、打个趔趄、剧烈咳嗽、打喷嚏或者突然起身活动，都可能会导致骨裂、Colles骨折（手腕桡骨远端骨折）或者脊柱椎体压缩性骨折。

相关数据显示，女性一生发生骨质疏松性骨折的风险（40%）高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和。并且髋部骨折后仅有20%患者可以恢复到骨折前的生活状态，约50%患者因此致残，更有20%患者会在一年内死于各种并发症。

由此可见，骨质疏松绝对不是可以放置不管的“小问题”，急需引起大家的重视。

5个表现提示骨骼衰老“找上门”

一般来说，如果出现以下5种情况，大概率是骨骼衰老了，骨质疏松找上了门，需要及时就诊并采取积极手段进行治疗与干预。

1，腰酸背痛。原发性骨质疏松症最常见的症状就是腰背痛，疼痛往往会沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

2，身高变矮。人有24节椎体，正常人每节椎体高度约2厘米，但骨质疏松后椎体会被压缩，每节椎体缩短2毫米左右，从而导致身高平均缩短3厘米~6厘米。

3，驼背。椎体前部多为松质骨，是身体的支柱，负重量大，而骨质疏松会使脊椎前倾、背曲加剧，从而形成驼背。

4，轻微外伤易骨折。比如咳嗽、打喷嚏、弯腰负重等日常活动，都会导致骨折。

5，呼吸受限。骨质疏松会发生在胸部或者是腰椎处，使胸部和脊椎处出现变形，肺活量下降，从而导致呼气和吸气时出现异常，造成呼吸困难、气短胸闷等呼吸异常的症状。

5种方法“远离”骨骼衰老

当然，如果早期就开始进行干预，通过多种方法延缓骨骼衰老，那么骨质疏松也是可以被有效预防和避免的。具体来看：

首先，日常多吃富含钙质的食物。骨质疏松的发生与缺乏钙质有一定的关系，因此平时可以多吃一些富含钙质的食物，比如新鲜蔬果、豆制品、牛奶、虾皮等等。

其次，勤晒太阳。晒太阳对预防骨质疏松也有一定的帮助，因为太阳光当中的紫外线能够使皮肤生成更多的维生素D，促进人体对钙质的吸收。但要注意，晒太阳的时间不宜过长，每次20~30分钟左右即可，同时不要在过高的温度下进行，避免晒伤，早上的阳光比较适宜。

再者，适量运动。运动锻炼有利于促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，增加骨的弹性。并且运动还能改善机体的各项生理功能，降低跌倒的风险。因此大家可以根据个人情况，多进行走路、慢跑、体操、跳舞、骑车等运动。

另外，适当服用一些药物预防治疗。现代医学研究发现，通过诱导骨髓间充质干细胞分化为成骨细胞，来维持骨量和骨密度，不但能够延缓骨骼衰老的进程，也能够积极预防和改善骨质疏松。天津中医药大学中西医结合学院院长边育红教授及其团队实验研究证实，八子补肾可以明显增加快速骨老化模型小鼠的骨髓间充质干细胞成骨分化潜能，降低成脂分化数量，改善骨小梁形态与结构，达到延缓骨骼衰老，预防骨质疏松的目的。

原因在于八子补肾采用8种天然植物种子药和鹿茸、海马动物药科学配方，还配伍了人参温扶元气，地黄、淫羊藿等燮理阴阳，具有补精化气、补气化神、充养形神的功效，可以从根源补肾精抗衰老，改善整体衰老及多系统衰老。因此大家可以适当选择服用，来进一步帮助身体延缓衰老。

最后，吸烟、酗酒、喝浓咖啡等也会大大增加罹患骨质疏松的风险，因此大家日常要戒烟戒酒，保持健康的生活习惯，才能更有效地减少骨质疏松的发生。